股四头肌和肌肉萎缩

股四头肌是位于大腿前侧的一大群肌肉。它们是一个强大的膝盖伸展器，用于攀爬，跳跃和从坐姿上升。功能良好的股四头肌在增强膝关节方面起着重要作用。当这些肌肉开始萎缩或缩小时，膝关节就可能出现问题。

肌肉萎缩被定义为肌肉量的消耗或损失。肌肉力量的减少伴随着肌肉尺寸的减小。肌肉萎缩会导致肌肉张力下降，肌肉张力是指肌肉在受到刺激时收缩的能力。充分的股四头肌张力对加强膝关节非常重要。

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股四头肌萎缩有多种原因，其中之一是肌肉缺乏活动或锻炼。从事久坐工作的人，戴着阻止膝关节活动的腿部石膏或支架的人，或卧床不起的人，患股四头肌萎缩的风险非常高。那些患有中风和关节炎等疾病，行动不便的人也可能会出现肌肉萎缩。

股神经(支配股四头肌的神经)的损伤或疾病会导致更严重的萎缩。最后，肌肉减少症，与衰老有关的肌肉质量的损失，是股四头肌萎缩的另一个常见原因。

股四头肌萎缩的后果远不止肌肉力量的下降。股四头肌的肌肉张力和力量下降可能会增加患关节炎的风险，或加剧膝盖已经存在的关节炎的严重程度。

强壮的股四头肌支持你的膝盖，同时吸收你的关节必须承受的一些冲击。股四头肌无力是髌股疼痛综合征最常被提及的问题，髌股疼痛综合征是一种常见的疾病，其特征是膝关节前部疼痛。

功能性的四方肌使你的膝盖骨保持在适当的位置，减少髌骨软骨的磨损;当它们萎缩时，膝盖的结缔组织会迅速退化。股四头肌萎缩的最坏后果将是你的腿完全残疾。

虽然现在开始锻炼四头肌永远都不晚，但在锻炼开始前要预防肌肉萎缩。如果你的工作是久坐不动的，确保每天起来走动几次。走楼梯而不是电梯，或者每天午餐时间步行30分钟，这样可以真正锻炼四头肌。

对于那些因受伤而丧失行动能力的人，你可能不得不忍受一定程度的萎缩。在这种情况下，康复是至关重要的——从温和的伸展和加强运动开始，并按照医生或物理治疗师的指示进行。

防止肌肉萎缩的最好方法是建立和保持强健的股四头肌。这可以通过定期的有氧运动和力量训练来实现。一些针对四项运动的练习包括跑步、爬楼梯、深蹲、仰卧起坐和弓步。

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