紧绷的股四头肌的破坏性影响

人体是一件棘手的事情——尽管你可能会感到下背部疼痛或臀部挣扎，但真正的原因可能是你的股四头肌肌肉紧张。久坐不动或过度运动的人都容易受到股四头肌的压迫，这会导致臀部肌肉紧张不平衡。如果不加以解决，过于紧绷的股四头肌会影响姿势和身体力学，导致背部疼痛，增加髋部和膝盖受伤的风险。

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股直肌、股外侧肌、股内侧肌和缝匠肌位于大腿前部，构成股四头肌的四块肌肉，这四块肌肉都影响膝盖的运动。股直肌是四股肌中最大的一条，横过髋关节，与位于骨盆底的髂腰肌共同作用，使髋关节屈曲。

当四头肌在跳跃、跑步或重量训练等运动中过度劳累时，它们会变得紧绷和缺乏弹性，并在关节处施加不平衡的张力。站立时膝盖过度伸展，以及长时间坐着，也会导致股四头肌紧绷。当紧绷的股四头肌伴随着无力的腘绳肌时，你就具备了前交叉韧带受伤的所有因素。

你的骨骼是一个动力链，这意味着单个关节的位置可以影响相邻关节的位置。因此，当一个关节不对准时，可能会对其他关节产生多米诺骨牌效应。你的股四头肌就在髋屈肌旁边休息，所以当股四头肌太紧的时候，它们会拉动髋屈肌。

当这种情况发生时，髋屈肌对骨盆施加力量，导致骨盆向前倾斜，使臀部偏离直线。骨盆前倾会增加下背部的曲线，压迫椎骨，使膝盖过度伸展。紧绷的臀部屈肌会导致背部和膝盖疼痛，并会在运动中促进效率低下的运动，从而导致受伤。

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紧绷的股四头肌还会导致髌骨或膝盖骨错位，从而引发一种名为“髌骨股痛综合征”的疼痛。除了在运动中过度使用外，加重因素还包括长时间坐着、下蹲、爬楼梯和跑步。PFPS通常是由膝关节不平衡的肌肉张力引起的，这迫使髌骨被拉离轨道。通常，股直肌和股外侧肌对膝盖骨施加外侧力，需要通过加强股内侧肌和拉伸更紧的肌肉来抵消。

通过每天伸展你的股四头肌来改善臀部和膝盖的肌肉平衡，并加强对侧肌肉，特别是腘绳肌和臀肌。从简单的拉伸开始，比如经典的四头肌拉伸:

1. 站在墙壁或椅子旁边。用一只手臂保持平衡，抓住外侧腿的脚踝，将脚后跟拉到臀部。
2. 将你的膝盖指向地面，充分伸展你的臀部。
3. 保持30到60秒的拉伸。