摆脱髋屈肌疼痛的4个技巧

臀屈肌疼痛通常来自于当你的臀屈肌承受撕裂时发生的拉伤。长时间坐着导致的肌肉紧张，直接撞击臀部，或不良的调节会导致髋关节屈肌劳损。虽然臀屈肌疼痛应该由医生检查，但你可以采取一些措施来帮助摆脱臀屈肌疼痛。

休息你的臀部。疼痛的臀屈肌可以从休息中获益。避免那些会导致疼痛的活动，或者那些会导致髋关节屈肌过度使用和压力的活动。对于轻度到中度的紧张，可能需要10到14天的休息Healthline．冰敷受影响的臀部，每次20分钟，一天数次。

在疼痛开始后的48小时内，尽可能保持受影响髋关节的腿部抬高。如果医生同意，你也可以服用非处方止痛药来帮助控制疼痛。

阅读更多:肌肉酸痛最好的非处方药物

去看医生。如果疼痛持续两到三天以上，就应该去看医生。你的医生会给你做病史和体格检查，可能还会安排影像学检查来帮助你做出诊断。仔细遵照医生的指示。治疗包括休息，使用拐杖，物理治疗，拉伸或抗炎药物。

拉伸臀部可以帮助缓解髋屈肌疼痛，防止复发。进行站立式臀部屈肌拉伸:

站直，双脚平放在地上，与肩同宽。你的膝盖应该是伸直的，但不要锁住。站在桌子或椅子旁边支撑。慢慢将患腿的膝盖抬离地面，尽量抬高到你能舒服的高度。做这个拉伸动作时，保持背部挺直，收紧臀部肌肉。保持这个姿势2秒。放松，重复10次，一天两次。

中央社报道描述臀部屈肌伸展，可以从站着，坐着，跪着或仰卧的位置。仔细而缓慢地做这些练习。尝试不同的姿势，选择那些能让你舒展而不感到疼痛的姿势。

阅读更多:髋关节屈肌劳损的练习

在你恢复的过程中调整你的锻炼计划。避免会给你带来疼痛的活动，专注于低强度的运动。低强度的运动可以避免不和谐的动作，将臀部承受的压力降到最低。可以考虑在跑步机上行走、游泳、做低强度有氧运动、使用椭圆机或骑健身自行车。