为什么我的腿筋不灵活?

腿筋不灵活性可以造成很多事情;最重要的是久坐不动的生活方式。此外,如果你在办公室工作,被困在桌子边上坐了一天,你的腿筋会变得短而紧没有规律的伸展和延长。缺乏灵活性也会增加损伤电位以及背部肌肉痉挛和紧张。

腿筋肌肉包括三个:股二头肌、半腱肌和半膜肌、臀大肌下产生,沿着大腿或运行股骨骨,交叉在膝关节和附加到你的胫骨。腿筋肌肉的主要功能是膝盖弯曲,臀部扩展和外部和内部的旋转的腿。

腿部肌肉促进躯干稳定和臀部扩展将股骨骨向后与骨盆。在走路或跑步等运动,腿部肌肉合同和推动你向前扩展臀部和大腿股骨或带骨backward-bending运动。在接下来的向前一步,腿筋肌肉收缩,弯曲膝盖。

腿筋也稳定的骨盆倾斜。这些肌肉的收缩抵消的拉动作用下腹部和背部肌肉,骨盆向前倾斜。

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腿筋不灵活性往往是肌肉无力或不稳定的结果在另一个身体的一部分。腿部肌肉稳定骨盆通过提供一个反作用的力量向前拉动骨盆的腹部和背部的肌肉。

如果你的下腹部或腰背部的肌肉不稳定或者较弱时,他们不能提供的力来抵消backward-bending拉动你的骨盆。因此,腿部肌肉收紧和缩短继续拉和骨盆向后倾斜。

穿鞋与高或减轻腿部僵硬的高跟鞋让你在更大的风险。这些类型的鞋子转变你的臀部向前,导致膝盖hyperextend。这个地方过度的压力和张力腿筋与每个收缩。

连续收缩和紧张导致腿部肌肉收紧,变得呆板。你可能也有僵化的腿筋由于过度使用这些肌肉运动,需要很多运行,疤痕组织或不适当的拉伸前的体育活动。

减少腿筋增加你的灵活性损伤电位自紧肌肉容易眼泪和紧张。当你的腿筋紧张或张力下,他们把骨盆和腰椎脊柱区域远离saggital平面。这更远的骨盆倾斜,导致腰痛,肌肉痉挛和姿势问题。

紧绷的腿筋也妥协你的表现在体育通过限制的范围在骨盆和臀部运动,从而改变表单和步幅运动需要力量,敏捷性和速度。紧腿筋增加你的髋关节和膝关节损伤的风险由于肌肉无法放松,因为它意味着,在髋关节的运动是弯曲,大腿是解除。

检查你的髋关节屈曲,公司表面上躺平放在你的背部。伸直膝盖,抬起一条腿直天花板。髋关节屈曲运动的正常范围是80到90度,少任何紧张的结果是你的腿筋。

如果你体验紧张在你的大腿开始温和的伸展和加强锻炼来恢复你的腿筋的灵活性和减少伤害的潜力。

首先动态热身练习积极参与你的大腿,臀部和腿部肌肉和增加含氧血液的循环和养分到这些地区。增加循环使肌肉更有弹性,有助于延长,减轻肌肉缺乏灵活性。

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