如果你在白天坐很多,像大多数人一样,很有可能你已经紧绷的腿筋,根据ExRx.net。这组三肌肉——半腱肌、半膜肌、股二头肌——从骨盆的膝盖。
从肌肉拉伤脚筋疼痛可以开发,或microtearing肌肉纤维。根据2017年发表的一篇文章在6月刊上航空杂志上Brasileira de Ortopedia,腘绳肌是最常见的受伤的肌肉组织在运动。这些伤害最常发生在跑步运动,是由过度使用造成的。
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腿部疼痛的原因
妥善照顾你的腿筋受伤,首先确定跟腱疼痛的根本原因。有时很明显——肌肉拉伤通常导致疼痛受伤之后发生。你的腿筋肌肉痉挛或突然收紧也可以是痛苦的。
除了疼痛,肌肉拉伤也会导致肿胀,发红,擦伤,温柔的触摸,弱点和有限的能力在你正常的活动范围,注意事项梅奥诊所。由于大腿肌肉拉伤而大部分时间在家是可以治疗的,某些类型保证访问医生。
肌肉拉伤根据严重程度进行分类,如所描述的哈佛卫生出版社出版。1级肌腱损伤影响一些肌肉纤维。尽管他们是痛苦的,你不会失去肌肉力量。2级压力影响更多的纤维,通常导致肿胀和力量的损失。1级或2的拉伤通常可以成功待在家里。
三年级压力影响整个肌肉和非常痛苦。你可能会听到一个声音“流行”这个伤害发生时,或者看到一个削弱你的大腿肌肉撕裂的地方。最有可能的是,你无法承受任何重量的影响的腿。立即去看医生如果你怀疑这受伤——你可能需要手术。
立即治疗的拉伤
大腿拉伤的治疗需要使用大米原则,根据梅奥诊所。这个缩写代表休息、冰敷、压缩和海拔。
休息你的腿筋,不做任何加重活动直到你的疼痛消退。这可能是困难的,因为只是站在受影响的腿可能会是痛苦的。您可能需要使用拐杖了几天你的腿保持体重。
冰你的腿筋申请15到20分钟每隔几小时前三天之后受伤。因为你的腿筋有很大的表面积,你可能想尝试坐在冰浴。
包装你的大腿压缩绷带以减少肿胀。开始略高于膝盖的顶部,停止你的大腿。每一层重叠了约50%。不要包装太紧——如果你有刺痛或麻木的脚或如果你的皮肤变成蓝色或紫色,你受损区域的血流量。以上级别的提升你的腿你的心尽可能帮助重力减少肿胀。
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紧绷的腿筋伸展
拉伸紧绷的腿筋可以帮助改善的活动范围,减少疼痛。然而,如果做不正确,拉伸会导致更多的疼痛,甚至肌肉损伤。
延伸应该不舒服,但是他们不应该增加你的腿部疼痛。腿筋伸展可以在执行各种各样的方式。选择一个或两个最舒适的开始。每次拉伸保持20到30秒,重复几次。
行动1:坐在腿筋伸展
- 坐在边上的椅子。
- 伸直你的腿和其他影响鞋跟在地板上。保持你的另一条腿弯曲。
- 铰链在你的臀部,同时保持腰背部平坦。
- 停止,当你感到强大的拉动你的大腿。
移动2:仰卧位活跃的腿筋伸展
- 公司表面上平躺。
- 弯曲你的膝盖,把你的脚在地板上。
- 抬起你的腿影响,直到你的膝盖是指向天花板。
- 把你的双手在你的膝盖。
- 慢慢地伸直膝盖直到你有了拉伸的感觉,保持5的数;然后我回到起始位置。
- 重复10次。
3:移动站腿筋伸展
- 两脚打开与肩同宽站立。
- 保持你的背部平坦,铰链在你的臀部直到你有了拉伸的感觉在你的腿筋。
- 如果这个位置太不舒服了,你的背部,修改拉伸将涉及的跟你的腿上或椅子上迈出的一步。这将减少你的背部弯曲所需的距离。
移动4:长时间坐着的腿筋伸展
- 坐在地板上,两腿伸直。
- 铰链在你的臀部直到你有了拉伸的感觉在你的大腿上。
如果你的腿筋明显紧张,你可能无法承担long-sitting位置。试着一条腿弯曲,使凡你们脚掌的内部相反的大腿。这将减少紧张局势。
当寻求物理治疗
如果家庭的补救措施不增加你的流动或减少你的痛苦,可以考虑物理治疗师(PT)。分获得更广泛的各种各样的缓解疼痛的方法,如超声波、电刺激和冷激光。手工技术也可以由PT增加受伤部位的血液循环,放松紧张的肌肉纤维。
PT可以帮助确定您的腿部疼痛和紧张的根本原因。无论是姿势相关或缺陷在你锻炼技术,你的医生给你解决方案可以帮助防止你症状的发生和复发。
有时,肌腱紧张可能是一个障碍在身体的另一个领域的副作用,如腰背部。不当鞋类,不能有效地支持你的膝盖和臀部的拱门会导致问题。PT将评估你的身体力学是否还有其他需要处理的区域。