跟腱紧张影响后背吗?

如果你有腰痛,你并不孤独。在任何给定的时间,超过3000万美国人也经历腰痛,报告美国脊椎按摩疗法协会。它不仅是世界上残疾的最常见的原因,但也错过了工作的第二个最常见的原因。

腰痛的原因很多,从运动损伤内脏的疾病。另一个常见原因是闷在你身体的另一个领域,例如你的大腿。表现为腰痛腿筋伸展。

你的背部是身体最重要的部位之一。结合你的腹部和斜肌,它使你的身体的核心——字面上,你的中心。核心是一个区域,控制你的动作,从持有你的身体直立行走,举重和到达。

你身体的中心,背部是容易受到伤害的影响或限制在其他领域你的身体。缩短臀屈肌的肌肉在前面骨盆和你的大腿,把脊椎脊柱前凸过度,或背部成拱形。同样的,紧绷的腿筋和背部疼痛是相关的。紧绷的腿筋拉在背部,导致臀部和骨盆向后旋转。这导致一个扁平的后背。

的背部over-arched或扁平的压力下背部肌肉,往往会导致肌肉无力和疼痛。

阅读更多:四和腿筋伸展

你可能知道如果你有紧绷的腿筋,特别是如果你活跃,注意你的身体。简单地弯腰,试图触摸你的脚趾可以告诉你如果你的腿筋紧。

你能触摸你的脚趾吗?如果没有,你有紧绷的腿筋。你感觉疼痛的大腿或膝盖后面当你试着碰你的脚趾吗?如果答案是肯定的——宾果,紧绷的腿筋。

如果你想获得更多的技术和判断你的腿筋的程度的紧张,你可以使用一个便宜的测角仪,设备,测量角度,在这种情况下,你的腿和地板之间的角度躺直筒提高。是最容易有人帮你做这个测试。

怎么做:躺在地板上,你的腿和手臂在身体两侧扩展。增加一条腿在空中,让它直。提高它高达你可以没有你的背部拱起,膝盖弯曲或疼痛。你的辅助测量腿和地面的夹角。然后,做另一侧。

如果测量角度大于80度,你的腿部的灵活性很好优秀的,可能不是你的下背疼痛的原因。如果你有一个测量低于79度,你的腿筋可怜的灵活性是公平的,一个好的迹象,紧张可能会影响您的背部,导致疼痛。

当然,你会想要第二个观点从医学专业,谁能执行进一步的测试来给你一个明确的诊断。

阅读更多:泡沫翻滚的注意事项

把腿筋伸展下背部疼痛在你的日常锻炼。你也可以尝试self-myofascial释放泡沫辊和访问一些运动按摩的按摩师。

1。站腿筋伸展:从站的位置,在臀部向前弯曲。让你的胳膊挂下来,把腿相对直接,不要在回来了。停止当你感到腿筋伸展,即使你还没有达到与地面平行。过度伸长会使你的背部问题更糟。

如果你发现常务拉伸后腿腱把太多的压力在你的背部,试着坐着的版本。

2。椅子腿筋伸展:坐在椅子上和扩展你的腿伸直在你面前和你的高跟鞋在地板上。连续保持脊柱,只拿你的脚趾直到你有了拉伸的感觉在你的腿筋。你也可以做一只脚,弯曲膝盖,将脚平放在地板上,和达到相反的长腿的脚趾。

3所示。泡沫滚动:泡沫辊Self-myofascial释放利用你的体重将紧绷的肌肉,帮助紧肌肉释放压力。把泡沫辊在你腿筋和慢慢地来回滚在小肌肉的部分。当你来到痛处,保持30到45秒钟。