骑自行车时腿部疼痛的原因是什么?

对一些人来说,使用肌肉在剧烈的燃烧是一个积极的感觉——证明你工作努力。但如果你感觉疼痛在你的腿筋骑自行车时,停止你正在做的事情,考虑原因:受伤,痛苦可能信号或与你的姿势问题。

任何时候你觉得肌肉剧烈的疼痛,应变——又名肌肉拉伤——是一种切实存在的可能性。肌肉拉伤是根据严重程度分级,温和的第一等级应变通常与家庭治疗容易治疗,而第三等级的应变是一个完全撕裂肌肉或撕裂,在图中以美国矫形外科医师学会的OrthoInfo。

AAOS笔记,大腿拉伤通常由大引起的,突然加载,如将突然从温和的骑自行车去冲刺。其他危险因素包括紧绷的肌肉,肌肉疲劳,一般可以肌肉或肌肉失衡导致一个肌群疲劳太快,腿筋的常见问题,通常比他们应该弱与你的股四头肌,对方大腿前面的肌肉组织。

你的肌肉劳损的症状可能包括突然、剧烈的疼痛;肌肉痉挛;瘀伤或变色;持续疲软的受影响肌肉的运动范围或限制;或肿胀刚出生的那几小时内你的伤害。在严重压力的情况下,你甚至可以听到流行音乐,在受影响的肌肉或失去功能注意肌肉的形状是明显不同的。

如果你遭受了一次严重的肌肉拉伤而骑自行车,停下来找个大夫看看。如果你遭受了轻微的压力,你可以把它在家里,梅奥诊所指出。但把它尽可能容易在回家的路上,或者找个人来接你如果可能的话。

典型的家庭护理肌肉拉伤是大米(休息,冰,紧压和抬高),梅奥诊所虽然指出,你应该去看医生如果你的症状恶化,如果你的痛苦是无法忍受的,或者如果你体验麻木或刺痛的症状。在严重撕裂的情况下,您可能需要手术或物理治疗,恢复你的腿筋受伤。

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还有一个风险,完全独特的自行车,这可能会导致你的跟腱疼痛:正如系统回顾发表在2017年12月期的国际运动物理治疗》杂志上,拥有一个鞍过高可以导致慢性腿部肌肉和肌腱的过载。

你可能也注意到小腿疼痛当你的自行车车座太高,过高的席位迫使你不断“达到”的踏板。您可能还注意到膝盖锁定或你的臀部摇晃一边到另一边脚踏自行车座位的调整过高。

如果你不确定如何调整你的自行车,一个专业的自行车商店可以帮助。如果你从来没有一个专家的好处自行车配件,它可能是一个真正的启示,提高你的骑行体验几个方面。特别有用如果你第一次购买一辆自行车,因为自行车架的几何——特别是,座位后的角度会影响你的腿筋。

例如,自行车几何的分析发表在2006年3月出版的体育科学和医学杂志》上指出一个铁人三项自行车架,座位在更远的地方前进角,可以帮助减少肌腱紧张。

然而,积极向前倾斜可能不是理想的休闲自行车。有一个座位的设置太远也可以导致肌腱问题。再一次,一个专业的自行车配件是你最好的选择,得到正确的几何用于你的自行车和你的身体。

如果你自己,这里有几种方法来衡量你的自行车的适当高度的座位。布鲁克海文国家实验室建议坐在马鞍,把你的脚放在踏板和移动,脚向下踏板行程的限制。在这个位置上,膝盖角度应该25至35度;他们指出,对于大多数乘客,25度弯曲是理想的。不要矫枉过正的-在你的座位太低了把太多的力量在你的膝盖和可能导致其他问题。

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还有一个原因你可能跟腱疼痛,虽然它不是专属自行车——肌肉太紧或太弱也能最终伤害。

如果你需要加强你的腿筋、隔离练习腿旋度可以帮助,但你也需要加强他们通过运动整合自己的肌肉群,因为那是在现实世界中你的身体是如何工作的。根据研究和发表的赞助美国健身协会激活腿筋,最好的练习包括kettlebell波动,反向臀部了,极其困难glute-ham提高和单臂/腿罗马尼亚提举。

最后,尽管灵活性是经常被忽视的一个组成部分,健身,花时间拉伸后你的训练是一个简单的,没有压力的方式来增加你的活动范围和放松紧张的肌肉,这可以降低受伤的风险。

考虑将这些简单的(或两者)腘绳肌伸展你锻炼结束时:

动作1:坐在腿筋伸展

1. 侧向重量的长椅上坐着,公园的长椅上

   甚至你的床的边缘,如果足够的公司。

2. 扩展的腿在板凳上/床上直;保持腿这不是在板凳上种植在地板上的稳定。

3. 保持背部挺直铰链前进的臀部,慢慢地向前倾,直到你感觉紧张局势的腿筋直腿。

4. 的拉伸张力的时候——而不是痛苦——30秒,并重复三到五倍。然后伸展你的另一条腿。

2:移动躺腿筋伸展

1. 躺平放在一个运动垫,地板上或你的床上。两膝弯曲和植物你的脚。
2. 你的右腿伸直,慢慢地把它,你的目标是直点,或尽可能接近,同时保持你的腿直。
3. 轻轻拉开大腿,如果有必要,建立张力腿筋的直腿。
4. 的拉伸张力30秒的时候,和重复三到五倍。再一次,旁边的另一条腿。