骑自行车对跟腱有益吗?

阿基里斯腱是一长条状组织，延伸到你的小腿后部，并连接到你的跟骨。它可能因各种运动而受损或受到压力，尤其是跑步。跟腱炎通常是由于小腿过度使用引起的，在骑自行车时可能发生，但在高强度活动中更常见。

骑自行车可以锻炼跟腱周围的肌肉来支撑该组织。当你长时间不使用自行车，长时间骑行而没有逐渐加强的好处时，就会出现伤害和疼痛。在上坡时，跟腱也会受到很大的压力。没有适当的热身也会导致疼痛或损伤。

根据耐力角的说法，不正确的自行车设备会导致骑车人的跟腱炎。如果你的脚踏板没有对准，所以你的夹板不能很好地适应脚点，你可能对肌腱施加了过大的压力。脚蹬会使你的脚内翻，或者在骑车时过于向前蹬，会拉伤肌腱，导致疼痛和不适。当你骑车时，自行车鞋应该摇动，这样就不会出现持续的压力。确保你的鞋子适合你的脚，让踩踏板的压力扩散到你的整个脚。

虽然骑自行车可能是锻炼小腿肌肉以避免骑车时肌腱炎的有效方法，但如果你因其他运动或事故而受伤，骑自行车可能会加剧病情。即使不骑马，你也要照顾好你的腿。穿合适的鞋子来锻炼肌肉，或者当阿基里斯感到疲劳时让它休息，这是一个重要的日常习惯。根据拉伸协会的建议，骑行鞋还应该提供足够的支撑，防止你的脚踝在骑行时转动。鞋跟稍高的鞋子可以减轻跟腱的压力，适合长途骑行后或跟腱感觉敏感时穿。在其他时间穿低跟鞋，继续锻炼小腿肌肉，为长途骑行做准备。

如果骑车前准备不充分，你的跟腱会受到很大的损伤。除了准备合适的鞋子和自行车装备，你还应该准备适当的伸展运动。无论你是否骑马，每天都应该做两次拉伸运动。一个有效的阿基里斯伸展练习是把你的手靠在墙上，站在离地面三英尺远的地方。弯曲右膝，放下身体，伸展直左腿的小腿肌肉和肌腱。保持姿势，数到20，不要弹跳。回到开始的位置，在另一条腿上重复。