一辆自行车小腿工作吗?

如果你曾经注意到职业自行车的轮廓分明的腿,你有一些骑自行车对腿部肌肉组织的影响。经常骑自行车,无论是在公路、山地步道或在你当地健身房,可以帮助你调节和加强你的小腿肌肉。位于上背部区域你的小腿,小腿是必要的手臂向下站在每次踏板。

的小腿腓肠肌和比目鱼肌的肌肉与腘绳肌和大腿股四头肌来保持你的脚踩踏板。大腿肌肉共同使用像杠杆一样,保持较短的小腿在连续运动。长在大腿和小腿之间的差异是自行车运动的效率的一个因素。

为了避免受伤或应变,热身小腿和其他自行车前腿部肌肉。花5到10分钟骑自行车大约一半你通常的强度,让小腿调整更密集的锻炼的机会。一旦你热身,自行车和做一些拉伸小腿。弹力,位置你的脚一个在另两个的前面,间隔至少大了一平方英尺远。站在一个地方对手臂的长度有一堵墙在你面前。上身挺直,你的前腿膝盖弯曲,保持背部腿直。转变你的体重,维持一个正直的上身的姿势。你应该感觉到背部的小腿腿接触。必要时使用墙上的支持。

适当的热身和伸展后,如果你仍然发展应变或小腿不适,这很有可能,你已经采取了骑自行车锻炼,太苛刻了。可以减少抽筋的倾向通过保持一个适当的盐摄入量。喝运动饮料代替水可以帮助保持你的钠水平。在自行车上时,您可以站在踏板上,让你的脚跟向下下降。你应该感到小腿伸展轻轻地为你这么做。如果你不注意到小腿的定义之后,您可能需要纠正你的姿势。咨询一个私人教练来检查你自行车框架调整你的身体。

除了建立肌肉,骑自行车迅速燃烧热量,使它减肥的有效手段。根据《今日医学新闻》,以温和的速度骑自行车一个小时可以消耗300卡路里。此外,骑自行车会增加你的体能方面代谢效率,帮助你更快燃烧脂肪。如果你有关节炎等关节问题,骑自行车是一种非常低强度的高强度有氧运动形式。