在平躺式固定自行车上燃烧卡路里

平躺式固定自行车有靠背，你可以把腿放在身体前面，而不是像普通自行车那样放在身体下面。运动生理学家William McArdle说，骑自行车燃烧的卡路里量取决于你的性别、健康水平、年龄和身体成分。

基础代谢率，或BMR，是你在休息时燃烧的卡路里数，营养学家Ellen Coleman说。你的无脂肪组织越多，比如肌肉和结缔组织，你燃烧的卡路里就越多，这会影响你在骑车时燃烧的卡路里量。例如，如果你有132磅的无脂肪质量，你每天可以燃烧大约1666卡路里，而不考虑运动。

麦卡德尔说，如果你的体重在100到130磅之间，你每分钟以每小时5.5英里的速度燃烧2.8到3.8卡路里。在每小时9.5英里的速度下，你会燃烧4.6到5.9卡路里。如果你的体重在170到200磅之间，你在时速5.5英里时每分钟燃烧4.9到5.8卡路里，在时速9.5英里时每分钟燃烧7.7到9.9卡路里。例如，如果你体重100磅，你以每小时5.5英里的速度骑车30分钟，你用2.8乘以30等于84卡路里。

间歇训练可以增加你燃烧的卡路里。这可能包括高强度骑行一分钟，然后低强度骑行两分钟。科尔曼说，这比做稳态循环更能提高你的代谢率。