在健身自行车上骑五英里减肥

在固定自行车上骑5英里可以让你走上缓慢而稳定的减肥之路。你燃烧的卡路里数量将根据你骑5英里的时间和你的锻炼强度而变化。

美国卫生与公众服务部建议所有成年人每周至少进行150分钟中等强度的锻炼。如果你的目标是减肥，建议是300分钟或更长时间。这样每天锻炼30到60分钟，每周五天。

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你减掉的体重取决于你燃烧了多少卡路里。你骑行的速度和强度，以及你目前的体重，决定了你在一次骑行中消耗的卡路里数量。

骑车30分钟是多少英里?如果你以每小时12英里的慢速或中等速度骑自行车，你将在30分钟内骑6英里。5英里的路程只需要25分钟，刚好低于每天30分钟的最低建议。有些人骑得更快，燃烧更多的卡路里。

每周要减掉一磅，你需要消耗3500卡路里。健身车是燃烧卡路里的绝佳选择。你可以在任何时候骑自行车，不管天气状况如何，你可以增加锻炼的速度和难度来燃烧更多的卡路里。

以有力的速度骑行，一个125磅重的人在一小时内可以燃烧315卡路里30分钟的会议而一个185磅重的人可以燃烧466卡路里哈佛健康出版社．如果你刚开始骑自行车，在30分钟内骑6英里对你来说可能是剧烈的运动。如果你更健康，你可能需要骑得更快或增加自行车上的阻力设置来实现剧烈运动。

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按照这个速度进行5次30分钟的锻炼不会消耗掉3500卡路里。你仍然可以实现一磅通过将锻炼时间延长至一小时或减少热量摄入来减轻体重。确保每周至少包括两次力量训练，以完善你的健身计划。