多少你应该每天循环保持体形?

骑自行车不仅是有趣的,但它也是一个很好的形式的有氧运动。一个定期的自行车每天至少30分钟将帮助减肥和帮助你保持体形。通过每天骑自行车可以实现许多健康的好处,比如心血管健康,改善心脏健康和改善肌肉力量和基调。当然,一旦你做这项工作合适,你应包括足够的日常骑行距离保持体形。雷竞技外围

Health.gov建议18岁到64岁的成年人至少需要2个半小时的中等强度体力活动每周达到和保持良好的身体健康。你也可以翻倍到五小时,骑自行车每天至少30至45分钟减肥和其他健康福利,或增加的强度有氧运动在这2个半小时。增加力量训练一周至少两次也是推荐的。你可以覆盖你的日常户外骑行距离或使用一个固定自行车在家还是在健身房。

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你去骑自行车时,你应该骑足够有力的提高你的心率水平,建立心血管健康。“谈话测试“挑战性的锻炼是一个很好的指标。如果你的目标是在中等强度的工作,你应该能够说话而不是唱歌或进行对话太容易而锻炼。如果你想要一个更剧烈的运动,你应该能够勉强得到几句话当你骑自行车(你绝对不会唱!)。

另一个衡量你的运动强度是你的心率。当你开始,目标心率的40%到50%的你的最大心率或MHR。随着时间的推移,工作一个心率MHR接近70%。一旦你在形状、骑速度不够快,你完成你的日常骑行距离保持心率。

对许多人来说,住在形状意味着保持额外的重量从返回他们失去了。循环燃烧大量的卡路里,所以有助于控制体重。计数卡路里燃烧循环与你一起吃保持正轨是一个有用的方法。的卡路里燃烧循环每天30分钟取决于你的体重,你骑多快和你骑多久。

例如,如果你的体重是130磅,你每小时消耗354卡路里骑10到11.9英里。一个180磅的人就可以消耗掉490卡路里每小时速度,骑自行车。在14 15.9英里和130磅的重量,你燃烧590卡路里的热量,一个180磅重的骑手每小时燃烧817卡路里。对于体重管理,你应该每天循环多少取决于你想多少卡路里燃烧每星期。

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保持体形是保持的一部分受伤的风险降到最低。每天骑行30分钟加强腿部肌肉和心血管系统,但只提供了有限的锻炼你的上半身。您可以实现更好的身体健康和更低的伤害与上肢力量训练的机会。

同样重要的是骑与你的背部拱形并具有良好的形式。你的自行车应该适当的大小和调整你的身高和身体比例。这样,你减少压力,减少受伤的机会。