骑自行车是一项有氧运动，燃烧卡路里，当你骑在正确的强度和正确的阻力。你不能改变骑车的动作。如果你在室外骑行，你可以踩下踏板来转动车轮并向前移动，如果你在室内骑行，你可以旋转飞轮。无论你骑的是公路自行车还是健身自行车，你都可以通过调整你的步伐或阻力来改变改善腿部的好处探索．
提示
当你想通过骑自行车来瘦腿时，调整你的速度或阻力，直到你对结果满意为止。
保持快节奏
据统计，对于一个155磅重的人来说，骑行每小时可以消耗大约596卡路里哈佛健康出版．骑自行车燃烧卡路里的好处可以帮助你瘦腿，即使你从全身燃烧卡路里。为了确保你在用腿部肌肉锻炼耐力——这可以减少脂肪——你的运动周期应该在每分钟80到110转之间。这是一个相当快的节奏。rpm表示轮子在一分钟内旋转的次数。
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选择你的地形
快速的骑行速度是在低阻力水平上进行的。如果使用室内自行车，将紧张旋钮调整到一个轻松的水平，让你舒适地保持80到110转的速度。如果你骑得比这个速度快，稍微增加一点阻力。户外自行车锻炼是在平坦的道路上以低档进行的，以获得苗条的自行车腿。山地训练的不同之处在于，你的身体会更频繁地收缩腿部，从而锻炼肌肉。
监控你的强度
骑行速度和阻力的结合决定了你的运动强度水平。你用心率来监测你的强度。锻炼时的心率大约是你最大心率的65%到80%。用220减去你的年龄，然后分别乘以65%和80%。当你锻炼时，把你的脉搏保持在这个范围内，燃烧脂肪，瘦腿。此外，要记住可能影响你最大心率的变量:天气、年龄甚至压力水平骑自行车．
确定锻炼的时间
骑自行车锻炼至少要30分钟。如果你不能连续骑车30分钟，那就把你的锻炼分成10分钟的骑行。逐渐增加每天的锻炼时间，但不要超过60分钟。
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带夹子的自行车鞋
当你踩下踏板时，你腿的前侧或股四头肌会收紧。为了最大限度地让你的腿受益，穿带夹的自行车鞋，把自己固定在踏板上。使用夹子，你可以拉上踏板，这样你的腿筋有助于骑行。骑自行车的姿势也会让你的腿变瘦。
大腿互相平行，膝盖向前。双脚保持平，或者脚趾微微向上翘，以减少小腿的收缩量，并将锻炼的重点放在大腿上。看看你的小腿，确保它们在蹬车时保持垂直。如果你的小腿向前或向后倾斜，调整你的座椅。