健身自行车对腿部有好处吗?

如果你曾经见过竞技自行车手的杀手腿，那么你应该很清楚骑自行车对你的下半身有什么影响。虽然这与在公路上骑行不太一样，但室内骑行可以帮助你强健腿部，保持身材，如果你每周至少进行150分钟中等强度的骑行，就能让你遵守所有成年人的最低锻炼建议美国卫生与公众服务部．

要想拥有更匀称的腿型，很重要的一点就是减掉现有肌肉周围的脂肪。要做到这一点，你必须做一些燃烧卡路里的运动，其中肯定包括骑健身自行车。根据来自哈佛健康出版在美国，平均来说，一个155磅重的人以中等速度骑健身自行车30分钟可以燃烧大约260卡路里。因为你必须创造大约3500卡路里的赤字才能减掉1磅，即使是在自行车上以中等速度锻炼，随着时间的推移也会让你达到目标。

健身自行车的主要功能之一是帮助你燃烧卡路里，但所有的踩踏板也会帮助你锻炼肌肉。在那些意志坚强的肌肉中我得到了一个Rkout是指大腿的股四头肌，大腿后部的腘绳肌，小腿肌肉和腹部肌肉。

在一辆直立的自行车上，你倾向于使用更多的上半身肌肉比躺着。当你保持直立姿势时，你腿的重量会帮助你移动踏板，这样腿部的工作量会减少，但躯干的工作量会增加，因为躯干必须稳定你的身体。

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当你的腿部抵抗阻力时，它们会增强肌肉，帮助你变得更强壮、更健美。简单地在你的健身自行车上踩踏板就可以了，但是你也可以用一些简单的方法来提高强度。第一个也是最明显的是加速骑车。

另一种增加强度的方法是增加自行车上的阻力设置。大多数健身自行车都配有可编程计算机，你只需按下“向上”箭头，就可以增加踏板上的张力。也可以尝试一种间歇训练，让自行车每隔几分钟自动从一个“简单”的阻力转移到一个更难的阻力，模拟你在爬山时可能得到的锻炼。

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打开阻力旋钮会帮助你增加肌肉，但如果你真的想要创造张力和肌肉轮廓，你需要将力量训练纳入你的日常锻炼中。这可以采取多种形式，从用自己的体重来抵抗，到自由举重，再到举重器械。选择任何你喜欢的类型，但是试着把你下半身所有主要肌肉的两到三次锻炼结合起来，每周两天。

例如，你可以用自由重量做深蹲和弓步，锻炼腘绳肌、臀大肌和股四头肌，然后转向站立推小腿。变化是关键，所以试着每隔几周就改变一下你的日常生活。