使用滑翔机是一种很好的心血管锻炼方式。它们对你的关节的影响很小，你可以很容易地在锻炼过程中调整你的速度，以适应你的健身水平。
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提示
滑翔机是一种很好的低强度有氧运动，可以燃烧卡路里，尤其是对初学者来说。然而，如果你已经很健康，这些器械可能无法提供足够的强度或阻力来提供具有挑战性的锻炼。
椭圆vs.滑翔机
有几种类型椭圆以及你在健身房可能看到的滑翔机。当你以弧线来回移动时，空气滑翔机使你的腿基本保持伸直。一个椭圆机当踏板沿着椭圆路径时，弯曲和伸直你的腿。一些椭圆机有固定的手杆，而其他的有移动的车把它可以让你摆动手臂，进行全身锻炼。
提示
的瞪羚滑翔机是一种流行的滑翔机。Gazelle滑翔机的训练包括几项练习，包括宽滑翔，前推或不握把滑翔，以提高平衡。
使用滑翔机，只需将一只脚踩在每个踏板上，抓住车把，开始摆动你的脚和手臂。改变你身体的位置和动作来针对不同的肌肉，改变你锻炼的强度。例如:
- 当你推车把时，身体前倾，以胸部肌肉为目标。
- 身体后倾，锻炼腿筋和臀大肌。
- 抬起脚后跟，对准小腿。
椭圆机略有不同。只需踩上机器，按下“快速开始”键，或将身体重量压在一个踏板上向前蹬ExRx.net．动量会推动另一只脚向前，然后你可以把你的重量压在那只脚上，直到你有一个平稳的滑行节奏。保持良好的姿势，用车把保持平衡，但不要把全身重量都压在车把上。
滑翔机
的美国卫生与公众服务部建议所有成年人每周至少做150分钟中等强度的运动。你可以通过每周5天，每天30分钟的滑翔机来达到这个目的。如果你的目标是减肥，那就把锻炼时间增加到每天1小时，每周5天，总共300分钟。
对空气滑翔机的卡路里燃烧估计是不可用的;然而，你可以在椭圆机上燃烧大量卡路里，一个类似的机器。哈佛健康出版据估计，一个125磅的人在30分钟的会议中可以燃烧270卡路里。一个155磅的人在椭圆机上每半小时可以燃烧335卡路里，一个185磅的人可以燃烧400卡路里。
卡路里的燃烧有助于减轻或保持体重．当计算你的卡路里燃烧，要知道，空气滑翔机可能提供较少的强度和燃烧较少的卡路里比椭圆。
锻炼强度越大，消耗的卡路里就越多。考虑使用滑翔机做一个高强度间歇训练HIIT是一种健身方式，比如美国健康协会推荐的HIIT美国运动协会．虽然这个训练是为椭圆机设计的，但你仍然可以将HIIT训练原则应用到滑翔机上:
- 在滑翔机上以轻松的速度热身大约五分钟。
- 开始间歇锻炼。让自己尽可能用力快速地坚持30秒左右。
- 放慢你的步伐，恢复两分钟。随着你的健康水平的提高，你可能会减少每一轮锻炼的恢复阶段的时间。
- 重复8次。
- 以轻松的速度冷静至少三分钟。