这种训练锻炼的好处:间歇训练提高健身| livestrong - 雷竞技网址,雷竞技电脑,雷竞技外围

如果减肥或形状上你的健康任务清单,很有可能你明白事理高强度间歇训练,即这种训练。除了炎热的卡路里的明显的好处和提高你的健康水平,这种训练还允许您获得最大的工作在最短的时间内完成。

换句话说,如果做得好,这种训练能让你健康,快。

这种训练被大量使用在训练对话。虽然你可能会听到一些信息是现货,其他小智慧的可能不是那么准确。所以,让我们澄清一个十亿年之前做一些事吐纳和伤害自己。

一般来说,这种训练是一种锻炼,对高强度间隔与低到中等强度的锻炼积极的复苏阶段。根据美国运动医学学院,每个区间的范围可以从几秒到几分钟,和间隔的强度可以根据你当前的健康水平。您所使用的类型的运动进行这种训练锻炼完全取决于你。

例如,如果你想做一个有氧运动这种训练锻炼邦妮Micheli和特蕾西·罗默的共同创始人Shred415说,您可以使用设备,像跑步机或椭圆机在外面,或者只是头。30分钟的会议,旨在执行30秒快速运动后一分钟节奏较慢的积极恢复的时间间隔。“这是一个伟大的方式在很短的时间内燃烧卡路里,”Micheli说。

全身这种训练锻炼,注重力量,选择等体重练习下蹲,俯卧撑,弓步,登山者和木板。尝试执行他们Tabata设置:完成每个练习你的最大努力20秒钟,紧随其后的是10秒休息期。做两次电路。

1。这种训练可以改善心血管健康

这种训练可以帮助提升你的呼吸健康在较短的时间内。2015年4月的系统回顾和荟萃分析运动医学调查研究在这种训练和最大摄氧量,发现收益最大摄氧量(你的最大摄氧量,衡量你心血管健康)是更大的这种训练与耐力训练相比。这些最大摄氧量的收益可以帮助提高你的表现活动,比如跑步,骑自行车,划船和越野滑雪。

2。这种训练可以提高你的整体健康

与其他有氧运动的成果积极健康的变化,由于这种训练。在2012年3月发表的一项研究《生理学杂志》期刊上,研究人员发现,这种训练可以作为一种有效的替代传统endurance-based培训。更具体地说,他们发现了这种训练和改善健康结果之间的联系和有氧运动健身的人群,包括那些与冠状动脉疾病、充血性心力衰竭与代谢综合征和中年人。

3所示。这种训练可以帮助你定制你的训练

很多初学者都不愿做这种训练,因为他们相信只有为核心的健身迷或运动员。好消息是,你可以定制你的间隔不同时间和强度来适应你的健身需求。“我们的目标是让你心跳加速,“Micheli说。“所以你可以以自己的节奏,包括缓慢走快走。”To determine if an interval is intense enough for you, monitor your breathing. You should be breathing heavily enough that it's difficult to speak more than a few words at a time.

阅读更多:良好的运动心率是什么?

4所示。随时随地这种训练可以锻炼

这种训练的好处之一就是你可以在任何地方执行训练:在健身房,在家里或在路上。既然你不需要使用任何特定的有氧运动或重量设备,你可以偷偷在汗水会话早上、中午还是晚上,没有借口。

5。这种训练可以帮助维持肌肉在减肥

减肥和最大肌肉有时会相互冲突。这是因为当的次数减少,尤其是快速,不仅仅是脂肪,你失去;您可能还会牺牲来之不易的肌肉。然而,这种训练可以帮助:2012年4月的一项研究肥胖杂志发现这种类型的训练可以减少身体脂肪,改善有氧健身,保持肌肉。(和肌肉你维持或获得越多,的身体会燃烧更多的卡路里,即使在休息的时候,支持你的长期的减肥目标。)

6。这种训练使你的新陈代谢运动后升高

水坑的汗水使它明显,这种训练锻炼期间赶上你的新陈代谢。但你知道这种形式的锻炼还能帮助你消耗卡路里数小时之后吗?你读的是正确的。

当你完成锻炼,你的身体仍然需要额外的氧气,你的新陈代谢会一直保持在提高归功于所谓过度运动后耗氧量或EPOC的。从本质上讲,强度越高,时间越长需要新陈代谢恢复正常,休息的水平,根据美国健身协会。在复苏过程中,你继续燃烧多余的卡路里。

阅读更多:如何做一个这种训练锻炼在家吗

这种训练不是一件容易的锻炼方法。使用这些技巧将高强度间隔为安全有效地锻炼。

让它全身锻炼。在设计这种训练日常关注的力量,安德鲁·马里安尼,教练fhit基因的房间总是说,包括上——和下半身的动作,以确保你所有的几大主要肌肉群。
添加剧烈波动。马里安尼还说,将两种炸药在间隔和慢速移动间隔锻炼。这是一个很好的提示为更先进的健身迷们可能想添加盒等一些plyometric练习跳跃,蹲跳,plyometric俯卧撑工作阶段的时间间隔。
避免完全休息。这种训练是进入和离开。这意味着您的休息时间需要积极的复苏,不是“坐在椅子上的重量和检查Instagram”复苏。来填补“休息时间,”马里安尼说为15秒下降到地板上的静态核心工作(想:木板)。
认为这种训练是一个工具。与所有的美妙的好处,伴随这种训练会话,您可能想知道如果你能抛弃你其他的例程,就坚持用这种训练。简短的回答是“不”。Because the intensity is high, you don't want to perform these types of workouts too often. In general, incorporating两到三连任的天的这种训练训练到你的整体健身计划会让你足够的恢复时间,同时还提供优秀的结果。