5次HIIT对你来说可能很危险

再一次,高强度间歇训练(HIIT)已成为2019年最热门的健身趋势之一美国运动医学学院的年度调查。这是有原因的:HIIT是一种很好的方法，可以提高你的健身水平，在相对较短的时间内燃烧大量的卡路里，使它成为那些希望减肥和塑形的人的流行选择。

考虑一下这些结果:根据2008年《美国医学杂志》的一项研究，每周进行三次HIIT训练的超重和肥胖女性在15周结束时减掉了7磅以上国际肥胖杂志．

虽然HIIT是一种非常有效的锻炼方式，但它可能并不适合每个人或每种锻炼。这里有五种谨慎行事的方法。

无论好坏，运动给心脏带来压力．HIIT研究人员说:“运动增加了心脏和心肺系统向工作肌肉输送氧气的需求。尤里Feito他是肯尼索州立大学运动科学副教授。高强度的运动只会增加对氧气的需求。

一般来说，这种压力只会让你的心脏变得更强壮。然而，在极少数情况下，运动会导致心脏过度工作，最终导致心脏疾病(例如心脏病发作)。

如果你吸烟或吸烟，患病风险会增加高血压他说，心脏病、高胆固醇、高血糖或有心脏病家族史雪莱基廷她是澳大利亚昆士兰大学人体运动与营养科学学院的研究员。

然而，值得注意的是，2018年发表在美国心脏协会杂志HIIT的心脏事件发生率较低，即使是患有冠状动脉疾病或心力衰竭的患者。但为了安全起见，如果你属于上述任何一类，在尝试HIIT之前，你应该咨询你的医生。

运动生理学家说，刚开始锻炼的人要注意了:如果你一开始就直接进入HIIT的深度训练，你会有受伤和肌肉拉伤的风险，也会因为做得太多、太快而精疲力竭汤姆荷兰，作者马拉松法．

为什么?不仅你的肌肉和其他组织还不够强大，无法承受这样的强度，而且很有可能你对自己的身体还不够了解，不知道什么时候该放松或完全停止。只有当你获得更多的锻炼经验时，这种洞察力才会出现。

霍兰德说，所以在尝试HIIT之前，至少要花两个月的时间来建立力量和有氧健身的基础。或合并间歇训练，但强度较低(想想慢跑而不是冲刺)在你全力以赴尝试HIIT之前。

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由于一些运动的强度和高冲击性质，HIIT在你的肌肉、关节、肌腱和韧带上施加了很大的压力增加受伤或再次受伤的风险基廷说。如果你正在处理任何导致你疼痛的伤害，你可能想要在恢复期间坚持温和的运动形式。

也就是说，“对我来说，不锻炼可能比开始锻炼更糟糕，无论强度如何，”Feito说。所以，如果HIIT不会让你感到疼痛(而且你已经先和你的医生或理疗师确认过了)，你可以自由地修改锻炼方式，以适应你可能存在的任何限制。

基廷指出，她曾经和一个膝盖患有骨关节炎的人一起工作，他仍然能够进行HIIT训练(坐着时使用沙袋)。

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HIIT是高强度的——因此是“高强度”的部分。因此，这不是你想连续几天做的事情。事实上，大多数人不应该经常进行HIIT训练。霍兰德说:“如果你每天都这样做，那你就做得不对。”

总的来说，在高强度锻炼后用这种方法锻炼是个好主意一两个比较简单的霍兰说。所以，如果你在周二进行了HIIT训练，那么周三进行恢复慢跑，周四进行交叉训练。

通过从HIIT中休息几天，你会给你的关节、肌肉和肌腱从上次训练中恢复的机会——这样它们就能在下一次训练中变得更强壮。到一周结束时，你的HIIT训练应该不超过三次。

如果你仍然不确定HIIT是否适合你，看看这个事先测试从运动就是医学澳大利亚．你也可以向运动生理学家寻求更多指导。基廷说，假设你准备好了，这个人可以制定一个适合你的目标、偏好和健身水平的HIIT协议。

好吧，从技术上讲，如果你讨厌HIIT，那么做它并不危险，但如果你强迫自己总是这样做，它会对你的健身承诺产生不利影响你害怕的锻炼．

虽然大多数人确实不喜欢HIIT训练(可能除了受虐狂)，但有些人真的很讨厌它。基廷说:“我曾与一些人合作过——以我的经验来看，他们绝对是少数——他们非常不喜欢HIIT训练。”

她说，对于这些人来说，HIIT并不是一个很好的选择，因为他们不太可能经常这样做，以至于看到好处。如果这听起来像你，你可能想要寻找其他形式的锻炼。

也就是说，你可能只是没有找到合适的HIIT方式。例如，如果你讨厌使用跑步机在美国，你可能更喜欢骑自行车做间歇运动。或者，也许你更愿意做像跳深蹲或俯卧撑这样的体重锻炼，而不是传统的有氧运动。“只要不断尝试不同的形式，”霍兰德说。

如果，在所有的实验之后，你发现你真的不喜欢HIIT，那就不要做它——就像其他任何锻炼一样。

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