7这种训练的错误破坏了你所有的辛勤工作

从增强耐力,促进新陈代谢和爆破脂肪,高强度间歇训练(这种训练)有一些实质性的好处。定义为时间的艰苦努力之后,短暂的休息,这种训练背后的想法是相当简单的。

和煽动这种训练常规也超级简单,你不需要任何特殊设备(甚至健身房)做间隔跳爆竹,俯卧撑和登山者。说,也有很多混乱和破坏你的结果的方法。

在这里,Morit萨默斯私人教练和创造者在布鲁克林区的培训工作室形式的健身,最常见的错误她看到人们在他们这种训练锻炼,加上她的建议关于如何使它们正确的。

“培训是一个真正的事情,”萨默斯说。“如果你每天都做这种训练,你的身体就会开始分解。”It's true. Over time, if you work out too intensely on most days, you're likely to experience overuse injuries like tendinitis or stress fractures, according to the梅奥诊所。

另外,过度训练造成的压力对你的身体与荷尔蒙失衡导致慢性疲劳,根据2013年2月检查的小说杂志的理疗。

相反,目标大约两到三个这种训练会议一个星期(不超过4个),总是给你的身体之间至少有一天休息。你没有完全把这些天的锻炼,不过,你可以试试低强度,交叉训练喜欢游泳,散步,骑自行车,徒步旅行或瑜伽。

阅读更多:运动倦怠是真实的——这是如何避免它

“这种训练训练并不意味着简单明了;要快速和肮脏的,”萨默斯说。意义,因为这种训练锻炼可能是简短的10到20分钟,他们本该是强烈的(因此得名)。你会吞咽空气,你的肌肉会燃烧,你的心将根据你的胸口锤——这就是重点。在一个感知运动的规模马克斯是10,你应该在一个8或9。

如果你不去野兽模式在工作区间,你不会获得燃烧脂肪,促进新陈代谢的好处。所以不要退缩和节省你的精力像你可能较长锻炼——给你。

也就是说,如果你是这种训练是一个新手,做过多过快也会产生事与愿违的结果。例如,当您在第一次工作区间用力过猛,你可能没有足够的油箱里的汽油。或者更糟,你可能会伤害自己。

所以,你会做什么呢?考虑你要做多少时间间隔提前策划如何去调整自己的步伐,萨默斯说。这个想法是为了从适度高水平的强度然后坡道与每个连续的区间上一层楼。这样,你努力工作从一开始就不使用你所有的能量一举。

同样,你可能想要开始一个较短的锻炼,说八分钟长,期间你可以维持你的强度的常规。然后,逐渐进步的东西不再当你变得更强。

阅读更多:4你完全钉运动迹象

任何人做这种训练生活工作间隔之间的那些小呼吸器。实际上,短的恢复时间是必要的,当你射击在马克斯,因为他们给你你所需要的动力来维持你的强度。只要确保你不休息太长。

这种训练是一个有意的锻炼,所以坚持work-to-rest比率2:1是必不可少的健康收益,萨默斯说。这意味着如果你的工作时间间隔30秒长,你应该恢复,持续15秒。理想情况下,你想要一个休息时间,帮助你发现你的呼吸但这也是足以让你的心率。

当谈到这种训练,少即是多,夏天说。这种训练是有效的,它需要快速和激烈。事实上,如果你真的将以最大的努力,你将无法长时间保持同样的活力。

这是因为当你过于冗长这种训练,你的身体不会有效地工作,你要么阻止保存你的精力,彼得中途或者伤害自己。这就是为什么多数健身专家建议限制在30分钟,这种训练例程。

”,因为这种训练是一个快速运动,许多人匆忙每个锻炼,”萨默斯说。这个问题呢?当你通过运动风,你不注意适当的形式或施加适当的控制。

当你的形式存在,你把压力放在你的身体,特别是你的关节,和增加你受伤的风险。确保良好的形式,选择简单的动作可以表现良好。做得更少的代表与完美的形式比蹩脚的技术。之前,总是掌握体重的运动添加任何重量。

阅读更多:如何修复俯卧撑最严重的错误吗

“一辆车不能从0到100英里/小时没有热身,和身体是一样的,”萨默斯说。这种训练要求,因为它涉及到高影响像跳跃移动,可以对关节。

动态拉伸前准备你的关节和肌肉在更强烈的工作水平,可以帮助你避免受伤。同样的,静态伸展运动后同样至关重要的促进适当的复苏和减少肌肉酸痛。