除了遵循健康的饮食和高质量的睡眠，定期做中等强raybet投注度的运动可以帮助减少炎症。
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然而，虽然短暂的中等强度的运动有抗炎的效果，但重要的是不要让身体过度劳累——例如，做运动每天进行HIIT训练“因为这实际上会导致炎症延长。Sam Becourtney, DPT, CSCS她是纽约的理疗师定制的治疗．
试试这个20分钟的锻炼来减少慢性炎症
把锻炼计划钉在胸针上，打印出来，或者存到手机上——只要能让你保持动力就行!
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Becourtney的这种体重锻炼是减少慢性炎症的理想选择，因为它的重点是通过运动肌肉和关节来增强肌肉和关节活动范围全．它还能促进更好的姿势，减轻全身关节的压力。
Becourtney说，如果你坚持每周多次进行这种20分钟的例行训练(目标是三次)，你就能在减少身体炎症过程方面产生真正的影响。
提示
虽然运动非常重要，但它只是慢性炎症这一更大难题的一部分。为了有效地减少慢性炎症，你需要关注生活方式的许多方面，比如获得充足的高质量睡眠，减少压力水平和食用营养丰富的食物。
动作一:尺蠖
集
3.
代表
10
- 开始站立，然后臀部向前折叠，双手伸向地面。
- 保持双腿尽可能伸直，双手向前走，直到你成为一个高平板支撑，肩膀越过手腕。在这里稍作停顿。
- 保持双腿伸直，双手向后朝脚的方向移动，同时将臀部向上推向天花板。
- 在进入下一个代表之前站起来。
Becourtney说，这对腿筋和下背部是一个极好的动态拉伸，也能提高肩膀和臀部的稳定性。
第二步:雨刷
集
3.
代表
10
- 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上，手臂向两侧伸出。
- 膝盖向一个方向摇摆，上半身保持在地板上，暂停3秒。
- 相反的动作，向另一个方向摆动你的膝盖，并暂停3秒。这是一个代表。
Becourtney说，这种运动可以增加下背部和臀部的血液流动。
动作3:开臀器
集
3.
代表
10
- 站着的时候，弯曲左膝，尽可能抬高。
- 臀部尽可能向外伸展至身体一侧，然后将脚放低至地面。
- 换一边，用另一条腿表演。这是一个代表。
Becourtney说，这种动感的动作增强了臀部的灵活性，有助于抵消一天中大部分时间坐着的负面影响。
动作4:负重深蹲
集
3.
代表
10
- 双手交叉胸前站立，双脚分开与臀部同宽。
- 保持躯干直立，臀部向后，臀部向下，就好像你要坐在椅子上一样。
- 继续这样做，直到你的大腿与地面平行，或者降到你能舒服的高度，然后把你的脚压在地面上，重新站起来。
“这种基本的运动模式对于日常生活中的许多活动(坐在椅子上，上厕所等)都是必要的，”Becourtney说。
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