真正发生在你的身体当你做这种训练锻炼每一天

很容易上瘾高强度间歇训练(这种训练)锻炼。他们短,脂肪和融化锻炼肌肉。另外,他们给你最终的运动,会让你感觉像你跑一个马拉松,回来。虽然很容易进入这种训练习惯每一天,这并不总是对你的身体最好的主意。

当你做这种训练,你的身体会分泌皮质醇——压力荷尔蒙——”导致心脏和呼吸频率增加,脉搏和血压,”说雪莉a·罗斯在有执照,妇产科医生和女性健康专家普罗维登斯圣约翰医疗中心在圣莫尼卡,加利福尼亚州。这正是一个好的物理压力因为它激活你的身体与健康问题没有让你的“战斗或逃跑”反应。

但是如果你做太多,这种训练可以让你的皮质醇水平极高的加上其他生活压力(你好,COVID-19大流行)。这就是你惹上麻烦,因为它使得你的身体处于一种慢性的压力,从而导致体重增加,心脏病和糖尿病。

你是否加入变焦运动或做一组快一个自己,这正是发生在你的身体当你每天做这种训练。

这种训练,在其本质上,是一个有氧运动,所以自然会增加你的心率和对你的血液中氧气的需求。

“在这种训练,你的心工作困难,这意味着你血压和心率增加利率高于低强度,稳态运动,“Satjit Bhusri,医学的创始人上东区心脏病学,告诉LIVESTRONG.com。“心输出量越高可以导致动脉扩张,增加“扩张血管,增加血流量。

在运动中这对氧气的需求增加,其次是休息,有助于心脏变得更有效率。心也不仅更好的泵血,但它可以泵更多的血液与每个打败——所有这些都可以降低压力,最终,低血压。

此外,这种训练提高你的精力和耐力水平,这与降低心脏病发作的风险,Bhusri博士说。事实上,这种训练是一个伟大的方式来满足身体活动的指导方针和减少心血管疾病的风险,根据2019年7月的一篇文章世界心脏病学杂志》。

虽然这种训练可以对你的心脏做伟大的事情,你每天都想要避免这样做。“关键是要做各种各样的练习,而不是每次都做同样的练习,“Bhursi博士说。

如果你有心脏病,请和你的医生在你开始这种训练程序。你可能需要调整你的锻炼强度,他解释说。迹象表明你可能会强迫自己太辛苦在运动包括呼吸急促,胸部疼痛和头晕哈佛卫生出版社出版。如果你经历这些症状,你应该停止锻炼,打电话给你的医生。

Bhusri博士建议使用心率监测器帮助跟踪你的锻炼强度。“开始锻炼需水较少的项目和建立高强度可以容忍它,”他说。

“在这种训练锻炼,你的身体激活增大肌肉纤维,“说Shayla Cornick,所有者和首席幸福办公室骑车!工作室。通知你,你有两个主要的肌肉纤维:I型(slow-twitch)和II型(增大)。

II型肌纤维,密度和较大的比slow-twitch,”用于短,强大的练习,把你附近的疲惫,“Cornick说。认为爆发力喜欢短跑而跑步或者骑自行车,吐纳和跳箱子,都是典型的这种训练动作。

迅速而增大肌肉纤维发电,他们还疲劳更快,需要更多的复苏。这就是为什么你不能破产蹲跳像没有明天。在短暂的时间内要努力之后,你的身体需要大约一分钟的休息来补充燃料你的肌肉之前准备好处理下一轮,根据美国健身协会(ACE)。

虽然这种训练的基础是有氧运动,利用你的增大肌肉纤维也鼓励肌肉增长和力量,Cornick说:给你两个有氧运动和力量的好处。

但小心不要走极端;最好只做这种训练一周两到三次,说塔拉a尼古拉斯耐克训练师和讲师fhit基因的房间在纽约,HIIT-based工作室。

“每个人都是不同的具有独特的优点和缺点。不是每个人都能把自己这样一个极端的每天没有受伤。意义对于一些人来说,做这种训练每周3到5次感觉就像在公园里散步而其他人可能需要少一点像一周两到三次,”尼古拉斯说。

请假(想:48到72小时)给疲劳的肌肉足够的时间恢复。也就是说,如果你混合肌肉群,说,周二周一手臂和腿,做这种训练训练连续两天可以好。倾听你的身体,恢复天如果你不感觉。

毫无疑问,这种训练是一个热量破碎机。被称为过度运动后耗氧量(EPOC的),你的身体会通过后燃效果当你做这种训练锻炼,因为它创建了一个氧赤字。

在剧烈运动后,身体需要额外的氧气回到其正常代谢状态,并在这个过程中,燃烧更多的卡路里锻炼结束后24至48小时。

“锻炼的强度越高,恢复更多的氧气是必需的,这意味着您的系统正在努力赶上长在你离开健身房,”相比稳态有氧运动,尼古拉斯说。

当你的后燃区,你也焚烧大量的脂肪。高强度锻炼的一部分的目标是有氧和厌氧区,这有助于燃烧脂肪,解释道雷切尔·亨德森博士非手术,运动医学和整形医生安德鲁斯运动医学和整形中心在伯明翰,阿拉巴马州。

事实上,2017年6月审查肥胖评论显示三个每周会议的这种训练有助于降低总体脂肪和腰围肥胖以及那些超重的人尽可能多的中等强度运动,但你可以用更少的时间做这种训练,得到同样的减肥效果。

不过,你想避免每天做这种训练过度训练和损伤。根据王牌,做太多的高强度锻炼,或任何形式的运动,常常没有适当的复苏也会导致代谢问题,包括过度训练综合症和乳酸积累——所有这些都可以把你和你的目标之间的距离。

有大量的研究表明,锻炼可以帮助支持你的免疫系统,但是做得太多,特别是这种训练每天,可能适得其反。

根据2017年5月的一项研究应用生理学杂志,高强度的运动,而没有适当的复苏可能会导致整体免疫力下降,使你更容易受到感染。如果你继续训练较低的免疫力,你打开更多的机会感染。

“你必须找到一个平衡点,这样你的身体能够高效、有效地工作,”安妮Mulgrew说CITYROW副总裁兼创始人讲师。“有一个平衡的健身计划,包括休息日和加上一个平衡的日常食物,大量的水和其他补水液体,如含咖啡因的茶和培养基配方,将保持你的身体健康,能够抵抗疾病。”raybet投注

因为这种训练部队你工作最大努力以最小的休息,你需要一些会话之间恢复天让你的肌肉充电。做这种训练一周两到三次就足以享受其好处没有做得太过火。

如果做得正确,这种训练通常是安全的,但是它有一些固有风险的伤害,亨德森博士说。因为这种训练通常是充满了plyometric运动,它可以把一些关节的压力增加。

亨德森博士说,最常见的伤害与这种训练训练”发生在下肢,比如膝盖或脚踝扭伤和肌肉或肌腱拉伤,也会出现与其他高影响力的活动,喜欢跑和跳。”

”还有一个背部和肩部损伤的风险,可与重复弯曲或取消有关,”她说。

根据2019年7月审查《运动医学与身体健康伤害,在传统HIIT-based练习(如吐纳)在很大程度上是由于缺乏灵活性、流动性和核心力量。

帮助受伤,“重要的是要保持良好的形式或神经肌肉控制,特别是疲劳,”亨德森博士说。“开始“低而缓慢”,然后构建速度随时间和耐力”也很关键。Cornick说适当的复苏和伸展运动是必不可少的,也是。

因为这种训练使你的身体在剧烈的生理需求,更有可能受伤。一个简单的解决方案是不要做这种训练每一天。相反,编织在其他类型的训练,就像运行,瑜伽和力量训练。一定要改变强度,通过改变负载、速度和节奏。(丽丝有人知道吗?)

看,这种训练是伟大的,它有许多神奇的好处。但不幸的是,太多的好事可能会有问题。如果你经常HIIT-ing没有适当的休息,你可能在过度训练的快速通道和损伤。和持续的疲劳和疼痛会导致表现不佳,所以当你更加努力的工作,你可能不会走强。

“复苏同样重要接收任何锻炼的健康和保持健康为了避免受伤,“Bhusri博士说。raybet投注当你的身体恢复,维修和调整,这些有益健康的收益这种训练巩固了。

底线:Mulgrew和尼古拉斯说没事做这种训练一周两到三次,但更重要的是,你让自己失败。