这些铁杆、高心率的健身爱好者中，很多人都不敢在跑步机上行走一个小时。毕竟，在当今世界，时间就是金钱，为什么要花一个小时来燃烧卡路里，而你可以在20分钟内燃烧相同或更多的卡路里呢?
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这是健身的大卖点高强度间歇训练HIIT是一种锻炼方法，包括交替进行剧烈运动和缓慢恢复。健身爱好者们正在迎头赶上这一趋势(绝对是双关语)。
但在以健身为中心的社交媒体上，另一种有吸引力的选择似乎也越来越受欢迎，这对那些不想太辛苦，但也不想回家的人来说:低强度稳态有氧运动(LISS)。
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什么是LISS?
简单地说，LISS包括通过活动来提高你的心率，但不要让它超过你最大心率的50%，然后保持一段时间(至少30分钟)。
要估计你的最大心率，用220减去你的年龄。你也可以用每分钟的心跳来测量强度。运动及体能教练迈克·罗伯逊建议低强度运动时将BPM(每分钟节拍)保持在120到150之间。
LISS的一些例子包括在平坦的地形上慢跑或随意散步，以低于每小时5英里的轻松速度和低阻力骑健身自行车，悠闲的游泳和一些形式的温和瑜伽。
当你在做LISS时，你可能会出一点汗，但不会出得太多。你的呼吸是相当稳定的，你可以很容易地与你的朋友在旁边的跑步机上交谈。
但是，要记住强度是相对的。对于身材走样的新手来说，30分钟的步行可能是中等到高强度的活动。对于一个在休息日做LISS的运动员来说，45分钟的慢跑可能不会让他走出低强度有氧运动区。
为什么LISS如此受欢迎?
LISS并不是什么新鲜事;只是直到现在它才有了自己的标签。事实上，在七八十年代(在Instagram和运动自拍出现之前)，稳态有氧运动风靡一时。除了运动员，没有人会跑短跑。
在某种程度上，LISS越来越受欢迎是对过去二十年来强调“所有高强度，所有时间”的直接回应。人们放慢了脚步，对自己的身体变得更加专注和温柔。另外，这比参加高强度的训练营要少得多。
对于某些人群来说，这也是一种更现实的锻炼方式，比如初学者、受伤人士和不喜欢锻炼的人——这些人一直被高强度的健身热潮拒之门外。
LISS的好处
任何时候你做一些积极的事情，让你的心率加快，你都是在做一件对你的身体和精神都有好处的事情。尤其是对于那些久坐不动的人——也就是我们中的大多数人——在午休时间站起来走30分钟，对你的心脏、肺和精神状态都有奇效。
对于刚开始健身的新手来说，LISS是一种安全有效的锻炼心血管耐力甚至肌肉力量的方法尼克Tumminello他是Performance University的老板。
事实上，对于初学者来说，LISS确实是获得坚实健身基础的唯一选择。根据2015年12月发表在该杂志上的一篇研究综述运动医学-公开在美国，低强度的运动可以让你更好地坚持锻炼，这意味着你更有可能坚持低强度的有氧运动项目，而且受伤的风险也更低。
但即使是运动爱好者和运动员也能从LISS中受益。你不能总是“强硬”。如果你这么做，你就是在自找麻烦过度训练受伤．Tumminello说，稳定状态的有氧运动基本上可以提供积极的恢复时间，这对于让你的肌肉在做一些活动的同时愈合很有好处。
LISS vs. HIIT
如果你的目标是减脂，你需要的不仅仅是每周几次的LISS有氧运动。运动强度越高，燃烧的卡路里越多，排出的脂肪也越多。
但对我们大多数人来说，以每小时6英里的稳定速度跑一小时是不可能经常发生的。这就是HIIT发挥作用的地方。通过HIIT，你可以让你的心率在30秒到4分钟之间飙升，然后在下一轮之前有一段时间的恢复。
HIIT也被证明可以提高你的代谢率，或你的身体燃烧卡路里的速度，无论是在运动期间还是运动后。这就是所谓的EPOC效应，或运动后过量的氧气消耗，健康和健身专家皮特·考尔HIIT是刺激这种效果的最佳方式。
HIIT提高性能和健康参数的速度也无可匹敌。Tumminello说，有氧运动的好处，包括燃烧脂肪和增加耐力，在HIIT训练中发生得更快。
一个快乐的中间地带?
健身趋势倾向于采取全有或全无的方法，但塑形、减肥、增强力量和变得更健康并不是黑白分明的。Tumminello说，你不应该把HIIT和LISS看作是相互排斥的，让一个对抗另一个，因为这两种锻炼方式是互补的。
一个全面的健身计划包括高强度的日子和低强度的日子．如果你只做有氧运动，试着每周增加一到两次HIIT训练，在你的低强度训练之间间隔相等。如果你在进行力量训练或特定运动训练(根据你的训练计划，通常被称为HIIT)，在高强度训练和休息时间之间保持平衡，在休息时间里你可以进行长时间缓慢的LISS有氧训练。
另一方面，如果你只是想保持基本的健康水平，那就在跑步机上清理一下头脑，和朋友们聊聊天:你真的没有理由非要这么辛苦。按照你自己的节奏走——即使真的、真的、真的很慢——然后回家。