在跑步机上行走可以是一个方便,可定制的运动燃烧卡路里和提高你的健康。但他们挑战足以帮助你减肥或者给你强大的,健美的腿吗?答案也许会吓你一跳。
即使在跑步机上行走可能看起来简单,好处可以添加。特别是当你挑战自己的回升速度或添加在陡峭的斜坡。这是所有你需要知道的最从跑步机上行走锻炼。
在跑步机上行走锻炼对减肥好呢?
他们当然可以!走得到你的心率和燃烧卡路里——之间30分钟90到200卡路里,根据你的体重和锻炼的强度。结合健康的饮食,可以帮助你获得或者保持健康的体重,raybet投注以及降低患慢性疾病的风险心脏病和2型糖尿病。
你可以获得这些好处是否走在室内。2019年5月审查34研究发表在运动医学发现两者之间并没有明显移动在户外或在跑步机上:在这两种情况下,锻炼者的努力和氧气摄入量(这是他们工作多么努力的指标)是几乎相同的。
然而,你需要设置你的跑步机趋向模仿抵抗你体验在外面散步。大约百分之一的建议体育科学杂志》研究。
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跑步机上行走和在外面散步:哪个更好?
都可以好,但是每个人都有自己独特的优势。关于跑步机行走的最好的一件事情是能够控制速度和坡度,科特妮洛根和亚历山德拉•维斯纳说,的共同创始人早午餐运行。如果你想设置一个特定的速度或模仿一个超级陡峭的山坡,所有你要做的就是按下一个按钮。当然,你永远不必担心缺少锻炼,因为恶劣的天气。
跑步机上走路也可能有优势如果你担心受伤。没有绊倒在了人行道或凹凸不平的地面的风险。实则成为表面也意味着你不容易损伤胫骨疼或回来,髋关节或膝关节疼痛从走在摇晃的角度,说洛杉矶的健身教练吉尔·布朗。“如果你走的道路有一个轻微的倾斜,随着时间的推移,这种可以创建一个肌肉失衡与一条腿走路稍高于另一个,”她说。
在户外散步都有自己的好处。你将收获提神的花时间在户外的好处。另外,从A点到B点通常意味着有更多有趣的东西看(你不能走开,当你累了或者无聊)。不过,这并不一定比在跑步机上行走。走路是最好的地方提供了更多的优点你。
充分利用你的跑步机上行走锻炼
因为你遇到阻力略少,当你在跑步机上行走在外面散步相比,占很重要的区别。如果你想锻炼同样具有挑战性或燃烧相同数量的卡路里作为户外行走,“设置斜坡至少百分之一帮助模拟真实道路的阻力,”布朗说。
除了吗?透支你的跑步机上走路的好处取决于你的个人目标。如果你的目标…
减肥:加大强度提高你的卡路里的燃烧。这可能意味着步行速度,出现倾斜或两者兼而有之。“增加,心率加速,你开始呼吸沉重,”布朗说。对大多数人来说,这样的速度是3.5到4.0英里。
加强语气你的腿或对接:一个斜坡跑步机锻炼会让你的下半身肌肉更加努力。“当你爬一座小山或倾斜你的臀部变得高度投入,“洛根和维斯纳说。“这将导致一个更强大的屁股,臀部和腿筋。”They recommend walking for three minutes at a one-percent incline, walking for two minutes at a six-percent incline, maintaining your speed, then repeating the cycle two to three more times. For an added challenge, increase the incline with each cycle.
提高你的整体健康水平:如果你是全新的运动,任何跑步机上行走将提高你的耐力,洛根和维斯纳说。过去的新手阶段?“间隔可以改善你的健康比稳定,温和的步伐,”布朗说。尝试交替一分钟的行走速度轻松一分钟速度紧随其后。
一些其他的事情要记住,不管你的目标:站高保持良好的姿势在你的脊椎和肩膀,布朗说。,做不跑步机栏杆。它僵化你的脊柱(哎呀!),它可以无意中使锻炼更加简单,意义燃烧更少的热量,布朗说。
对于初学者来说30分钟的跑步机上行走锻炼
想尝试跑步机上行走但不是很确定从哪里开始?从这个简单的30分钟的跑步机锻炼从洛根和维斯纳。你会脱掉你的步行速度在这里你可以轻松的谈话,然后逐渐增加强度。为你的健康改善随着时间的推移,你可以设置基线速度和坡度稍高一些。
- 10分钟:热身对话速度(1.0到3.0英里)在0到1%的坡度
- 3分钟:走1英里/谈话速度0.5到1%的坡度
- 2分钟:走2到3英里每小时在谈话速度2%的坡度
- 3分钟:走1英里/谈话速度0.5到1%的坡度
- 2分钟:走2到3英里每小时在谈话速度4%的坡度
- 3分钟:走1英里/谈话速度0.5到1%的坡度
- 2分钟:走2到3英里每小时在谈话速度2%的坡度
- 5分钟:冷却速度的谈话(1.0到4.0英里)在0到1%的坡度
不管你可能在你的健康之旅,记住,跑步机上行走应该让你感觉良好的东西。“这不是一个竞争,”洛根和维斯纳说。“它是关于刚刚移动和发现的东西让你对自己感觉良好。"