一个好的起点是计算出你的基线，或者用运动追踪器计算出你每天已经走了多少路计步器或者你手机上的步数追踪器。
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然后，给自己设定一个目标，即使不是每天一万步。也许你每天增加2000步到你的基线。或者，看看你是否能走到7500步:根据2019年5月的一项研究，这是每日步行对健康的好处趋于平稳的时候美国医学会内科杂志．
需要一点帮助来实现你的目标吗?试试这些建议，帮助你记录更多的步数。
多走路的简单方法
首先，走到哪里都可以。“我们遛狗，步行去买咖啡，”早午餐跑步的亚历山德拉·维斯纳(Alexandra Weissner)说。“我们甚至有‘步行会议’。对我们来说，半径3英里以内的任何地方都是‘我们正步行前往’的距离。”
在一天的过程中，你可以做很多小事情来实现你的目标健康跟踪器爬。有些人可能觉得自己比别人小，但每一步都很重要。如果你在一天中实施其中的几个，你会惊讶地发现你很快就达到了目标。
提示
让自己享受乐趣、丰富多彩和舒适步行鞋．一双好鞋的续航里程在350到500英里之间，可能会持续6到9个月。
- 刷牙的时候在浴室里踱来踱去。
- 煮咖啡的时候在厨房里转转。
- “bRUNch Running”的科特尼•洛根(Cortney Logan)说，把车停在公司或商店停车场的另一头，这样你就得走远一点才能到办公楼。
- 如果你有不止一个卫生间，那就用远一点的那个(甚至是在不同楼层的那个，这样你就得走楼梯了)。
- 午休时间散散步。
- 边走边聊:如果你有电话或会议，边走边聊。维斯纳说:“当你不需要做笔记的时候，或者你需要和同事一起进行头脑风暴的时候，这非常适合电话会议。”“这不仅会让电话或会议变得更好，你还能出去呼吸新鲜空气。”
- 带你毛茸茸的朋友去比平时长时间的散步，或者主动帮邻居或朋友遛狗。
- 如果你有急事要办，商店又离得很近，那就走过去。
- 下午可以在附近的步行咖啡店喝咖啡。
- 和你的孩子在后院玩捉迷藏(或其他需要大量运动的游戏)。或者一边走路一边骑自行车或玩滑板。维斯纳说:“这样一来，走路就不会感觉像一件苦差事，而更像是一种你们可以一起度过时光的活动。”
- 打开音乐，然后在厨房里跳舞(或踱步)当你做饭的时候。
- 如果可以的话，走楼梯而不是电梯或自动扶梯。
- 把购物袋从车里拎到家里，一次拎一个，这样你就得多跑几趟。
- 在看电视的时候在房间里走动。
- 走很远的路去打印机拿你的文件，去邮箱投信，或者去厨房给你的杯子加满水。
- 在附近捡起垃圾。
- 打扫你的房子或公寓。
- 在院子里干点活。修剪草坪，拔草，耙树叶等。
- 如果你选择公共交通例如，早下一站(或晚下一站)。
- 如果你有跑步机办公桌在美国，用它来完成简单的任务，比如打电话或回复电子邮件。
- 找一个你喜欢的播客，只在长时间走路的时候听，这样可以激励你走出去。
- 改变你的路线，这样你就会很兴奋地走到新的地方。Weissner说:“在你的社区、当地的公园或高中的跑道上走走。“如果你住在公园或小路附近，一旦你感觉舒服了，就增加不同的环线和徒步旅行。”
- 和自己竞争，坚持自己的承诺。“从小事开始，不断增加你的距离或时间，”洛根说。“随着耐力的增强，你可以增加距离和速度。”
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