raybet投注健康的习惯是一天一天养成的。我们每月的健身挑战可以帮助你全年保持健康。
为了帮助你坚持每天多走路，请加入LIVESTRONG.com团队，参加我们的每日步数挑战。
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挑战的目标
- 目标是每天至少走7500到10000步。如果你还不能完全到达那里，那也没关系!相反，专注于每天多走一点路。
- 每周至少散步5次，每次30分钟。
为什么每天要走7500到10000步?
你应该采纳的观点每天一万步实际上，健康的福音，几乎像你应该做的那样普遍吗每天喝8杯水．但这两个基准都有点过于简化了。实际上有更有力的证据步行对健康的好处——包括改善情绪、改善心脏健康和强健膝盖——根据2019年5月的一份报告，每天走7500步左右就可以了美国医学会内科杂志研究。
所以，如果你没有达到每天1万步，甚至7500步，也不要担心。相反，专注于这些目标所代表的东西:也就是说，定期运动你的身体。
如果你已经使用计步器或其他步数追踪器，检查一下你目前平均每天走了多少步。如果你没有记录步数，利用挑战的第一天，在没有真正强迫自己的情况下，了解自己走了多少路。
对于大多数美国人来说，这个数字在3000到4000步之间梅奥诊所．记下你的基线，这样你就可以衡量你的进步贯穿整个月。可能会有一天，你没有太多超出你的基线-我们知道。提醒自己根据自己的特殊情况设定合理的目标。
记住，散步的强度也很重要。的美国人身体活动指南建议每周至少进行150到300分钟(2.5到5小时)的中等强度有氧运动(想想:任何能让你的心跳加快的散步)。这就是为什么我们把每周至少五次30分钟的步行作为挑战的一部分。根据你的速度，30分钟的步行可以让你每天多走大约2000到3000步冈德森医疗系统．
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如何加入每日步数挑战
1.找到一种方法来测量你每天的步数
你可以穿健康跟踪器在你的手腕上，夹一个计步器穿上衣服，或者随身携带手机来计算步数。如果你的智能手机没有内置的健康应用程序来监控你的运动，试着下载一个走程序免费的。你可能还想买一双舒适的支持性鞋步行鞋．
如果你的移动方式不同会怎样?
我们认识到，不是每个人都采取传统的步骤，或者可以采取比他们已经采取的更多的步骤。你仍然可以通过寻找适合自己的运动方式来完成这个挑战。
2.打印和/或保存你的挑战日历
打印出日历下面或保存到你的手机，每天填写你的步骤，帮助你保持跟踪和监控你的进展。
3.加入我们的挑战Facebook小组
我们超过53,000名成员的社区在这里支持和激励你通过这一挑战。通过发布你的步数计算应用程序的截图、健身追踪器的照片或你每天散步的情况来分享你的进展——或者简单地告诉大家这一天是怎么过的。
4.找到有创意的方法记录更多的步数
不管你的基准线是多少，每天都要多走一点。把你的水瓶换成一个小杯子，这样你就需要经常起来加水，或者当你出差时把车停得更远。这些和其他的采取更多步骤的创造性方法可以帮助你达到每天的目标。
提示
设置你的可穿戴设备，让它在你坐了20、30或60分钟后提醒你起来走动。或者在你的手机上设置闹钟每小时的顶部然后绕着街区、地板或房间快速走一圈。
5.庆祝你的成功
随着时间的推移，回顾你的基线，为你所取得的进步而祝贺自己!
然后，如果你准备好了，考虑下个月尝试一个新的挑战，比如:
