你一天到底需要走多少步?

此时，指令来了每天走一万步就像“多喝水”或“多吃蔬菜”一样，是一个健康的咒语。虽然后两者有大量的研究支持，但步数并没有那么多的科学依据。

你真的应该努力达到这个数字吗?一些健身专家建议采用另一种方法。

虽然10000步看起来是由运动专家或公共健康专家制定的，但实际上它来自一个营销部门。1965年，一家日本设备制造商发明了一种名为“Manpo-kei”的计步器，翻译成“一万步计”哈佛健康出版．

一般人每分钟走100步，每英里平均走2000步。因此，达到一万步的目标需要大约两个小时，每天需要4到5英里，这取决于你的步幅。

然而，平均而言，美国人只获得了其中的一半。根据美国国立卫生研究院根据美国国家卫生研究院(NIH)的研究，一个典型美国人每天的平均步数在4000到5000步之间。作为参考，根据美国国立卫生研究院的说法，每天2000步被认为是“不活跃的”，1万步或更多被认为是“非常活跃的”。

不过，就10000个基准是否应该成为目标而言，目前还没有相关研究。事实上，2019年5月的一项研究美国医学会内科杂志对老年女性的研究发现，与久坐不动的女性相比，每天只需走4400步就能长寿。此外，尽管步数增加带来的好处更多，但它们往往在7500步左右趋于稳定。

虽然任何运动量都比没有强，但如果你决心为自己设定一个步数目标，你应该考虑一下你目前的活动水平和你的目标是什么。

例如，如果你通常久坐的步数达到2000步，增加你的步数会有帮助，但请记住，改善也取决于这些步数有多好。“就像任何一种健身一样，质量是最重要的，”多伦多职业治疗师、普拉提工作室的老板乔·格雷夫桑德说永远健康．

“如果你只是拖着自己走1万步，然后说你做到了，这可能与用更深思熟虑、更用心的方法走5000步有很大不同。即使是2000步也会有帮助，如果你在做了之后感觉更好，而且你把它作为一个起点。”

至于你具体应该走多少步，答案是:更多。格雷夫桑德说，每个人都有不同的起跑线，比设定一个具体的每日数量更好的策略是每天多做一点。

为了健身，格雷夫桑德强调坚持和循序渐进，比如每天多走500步，或者按时间计算，比如每天多走10分钟。她说，这些小增量的好处是它们加起来，你可以在一天中把它们分开。

研究表明，对于那些把一万步作为减肥工具的人来说，这并不是你唯一的减肥策略。例如，2019年12月的一项研究肥胖杂志研究人员观察了120名大一女生，她们在大学的前6个月里，每周6天，每天走1万、1.25万或1.5万步。

杨百翰大学运动科学副教授、首席作者布鲁斯·贝利博士说，这项研究的目的是评估超过1万步的标准是否会最大限度地减少大一新生的体重增加，尤其是在他们开学的头几个月。

答案吗?没有。他说，即使是那些每天走1.5万步的人也至少会增重几磅。他补充说，学生走得越多，摄入的卡路里也可能越多——这种效应被称为补偿理论。

为了减肥，多运动是有用的，但贝利说，光走路是不够的。减少卡路里摄入和增加力量训练也应该是等式的一部分。

贝利说:“每天超过1万步可以减少久坐的时间，增加适度的运动，这可能带来的好处不只是减肥。”“有很多情感和健康优势保持这样的活动水平。”

之前的研究也证实了这一说法。根据2019年5月的研究疾病控制和预防中心在美国，步行应该被认为是预防和控制心血管疾病的重要机会。心血管疾病是美国人死亡的主要原因。

“走路的好处怎么说都不为过，”他说考特尼·托马斯，CSCS她是丹佛的私人教练和跑步教练。“这是一项全身运动，所以你可以增强每一个主要肌肉群的力量，此外，你还可以改善平衡、姿势、对齐、关节健康和情绪。”

首先，了解你当前的步数。如果你没有有一个健身追踪器或计步器的应用在美国，你可能想要每天走同一条路线，这样你就可以开始增加距离。格雷夫桑德建议，走足够多的路，让你感觉自己在挑战自己，但不要走太多，让你感到疲劳或上气不接下气。

她说:“特别是如果你不习惯走路，或者超重是一个因素，你不想走得太多。”“如果有必要，可以中途休息一下，每天设定一些小的目标，而不是难以完成的大目标。”

除了专门的散步，记住每天的活动加起来。如果你选择“运动零食”一整天下来，你的步数自然会上升，最重要的是，你会打破久坐不动的时间。

格雷夫桑德说，不管你在一天结束时达到了多少个数字，花点时间评估一下自己的感觉。多走路和运动可能会对情绪、持续的能量水平和睡眠质量产生连锁反应。

她说:“你的感觉总是比你的健身追踪器记录的数据更重要。”