8迷你运动休息一天与我们在整点时刻锻炼挑战

被关在家里,甚至当你知道这是为了更大的利益,可以使你感到有点不安,尤其是很多你的首选减压方法(瑜伽课,跑步俱乐部,健身房)是禁止的。

帮助你获得(和保持)活跃在这段时间社会距离,我们发布一个新的挑战:每小时整点开始在家里。我们将于4月1日开始做事了,2020。

这是它是如何工作的:在常规的工作时间(说,9点到下午5点。无论你的计划看起来像),选择一个下面的练习要做30到60秒的顶部。我们建议做一个不同的运动或每小时变化,因为即使是你的在家锻炼如果你不可以单调换东西。

这个清单的打印版本,点击这里。

当你周围的盘子放在水槽里,衣服折叠,孩子们娱乐饭菜准备好,一个家庭锻炼可能你在想的最后一件事。但是经常锻炼的好处将有助于说服你放弃的借口。

1。身体活动支持你的免疫系统

运动帮助重要免疫细胞循环在你的身体,和一致的锻炼是增强免疫防御活动,根据2019年5月发表的一篇论文体育与健康科学杂志》上。另外,更积极的人报告更少的病假,根据2017年5月《公共科学图书馆•综合》研究。

2。运动有助于减少焦虑和压力

压力和焦虑目前高,但几个小时锻炼既可以缓解这些症状,减少复发的风险从长远来看,根据焦虑和抑郁协会美国。

运动技术上是一个压力源,税收你的身体,但实际上有规律的体育活动有助于缓解压力随着时间的推移,根据2013年5月/ 6月发表的一篇论文ACSM健康与健身》杂志上。它不能使一切更好,但它可以帮助你感觉更好的装备来处理生活抛给你的一切。

3所示。家里锻炼帮助你保持你的收益

如果你工作始终,然后停止长时间的一段时间,你会失去很多自己所取得的进步。跑步的速度和耐力会下降,举重运动员的力量和肌肉会减少和英镑你失去了可以开始蔓延。摊位,下降但是你可以保持活跃。

这些简单的技巧可以帮助你保持动力和承诺本月的挑战。

1. 选择你的练习。每天(或前一晚),选择八个步骤你想做和顺序。你可以写下来或保持在你的手机提醒自己你在做什么,什么时候。
2. 开关和变化。做基本的蹲坐,弓步和俯卧撑每天不只是导致无聊,您还将看到你的力量高原。使用上面的链接让事情有趣的变化。
3. 设置一个提醒。很容易迷失在你的工作或Netflix狂欢,所以计划你的手机或者其他的闹钟响,每小时小时。这样,你永远不会错过你的一个“锻炼零食。”
4. 有创意。如果你最喜欢的不是我们的名单上,你仍然可以把它融入你的日常生活!我们的列表只是一个起点,以确保你每天每一个主要的肌肉组织。
5. 跟上你的日常步骤。这些练习会使你的身体移动,你的肌肉收缩,心跳加速,但不要停止:如果你已经从我们设定一个目标日常步骤挑战,坚持下去。否则,目标为每天7500到10000步。每一点体育锻炼有益于你的健康。
6. 添加权重或即兴发挥。对于这些动作,你可以添加哑铃,kettlebell或阻力带如果你有他们在家里。如果你不,你可以让自己的重量与汤罐头,加仑水壶,袋子装满书籍或其他重物。
7. 去超越。我们建立这一挑战给你八个休息在你的一天。但如果你觉得启发出汗的时间超过8小时,加油!