即使是最优秀的人也会遇到这种情况:你受伤了你会发现自己夜以继日地工作，或者被迫暂时把锻炼放在一边。当假期来临的时候，你也会有动力去吃喝，直到一月份才开始锻炼。
但是一两天很容易就会延伸到几周甚至几个月，你就又回到了起点。用专业术语来说，你已经“去条件化”了。你的健康水平下降的速度取决于几个因素，当你停止运动时发生的一些事情可能会让你感到惊讶。
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1.心血管健康在一周后开始下降
有氧健康的定义是身体在肌肉中运输和使用血液中的氧气的能力。丹尼尔·韦斯(Danielle Weis)说，这一测量值，也就是最大摄氧量(VO2 max)，在仅仅一周不活动后就会下降Spring Forward物理疗法在纽约。
“心脏的功能能力也会下降。卧床休息三到四周后，你的静息心率会增加4到15次，血容量会在24小时内减少5%，两周内减少20%。”
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2.如果你是一个经验丰富的锻炼者，副作用会更少
如果你是健身新手，最近才开始锻炼(不到6个月)，你会比那些锻炼了一年或更长时间的人更快地失去健康布拉德·托马斯，医学博士他是一名整形外科医生，也是加州大学洛杉矶分校运动医学主任。他说:“你会失去高达40%的有氧健身能力，但你的健身最大摄氧量仍然会比从不锻炼的人高。”
例如，以两个人为例:一个人有规律地锻炼了两年，另一个人只锻炼了两个月。如果两个人都停止锻炼，他们都将很快失去所有的增益-大约六周。托马斯说:“但训练有素的运动员会损失40%左右，然后稳定下来。”因此，训练有素的运动员比最近才开始锻炼的久坐不动的人损失更少。
3.灵活性丧失迅速发生
如果你从拉伸中抽出大量时间，你很快就会失去灵活性带来的好处米歇尔·奥尔森博士他是阿拉巴马州蒙哥马利市奥本大学运动科学教授。
“经过一段柔韧性锻炼后，肌肉和肌腱开始收缩到典型的休息长度，特别是如果你经常坐着上下班，或者工作时坐在办公桌前。”
奥尔森指出，在短短三天内，你就会注意到灵活性的下降，在两周内甚至会发生更明显的变化。她说:“拉伸运动应该每周至少做三次，如果不是每天都做的话。”
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4.两周后力量开始减弱
奥尔森说，当你停止力量训练时，你的肌肉在几天内就开始发生变化。肌肉在没有接受常规挑战时，就会开始失去蛋白质，蛋白质会被吸收到血液循环中，并通过排尿排出体外。肌肉蛋白质(每条肌肉纤维的收缩单位的组成部分)可能在72小时内开始发生微小但有意义的损失。”
尝试时明显的变化举起你平常的重量奥尔森说，他们会在两到三周内出现。托马斯博士说，就心血管健康而言，长期锻炼者的肌肉流失速度比刚开始锻炼的人要慢。
5.你失去力量的速度快于你失去力量的速度
威斯说，力量，被定义为力量乘以一段时间内的距离(例如，你举起重物或冲过马路亮灯的速度有多快)，比力量衰减得更快。“力量的丧失首先是由于神经对肌肉纤维的冲动发生了变化，紧接着就是真正的肌肉萎缩。”
在肌肉萎缩过程中，蛋白质以更快的速度分解，蛋白质合成(构建)下降。你需要多长时间才能恢复到原来的健康水平取决于你一开始停止锻炼的原因——无论是因为生病还是因为时间不够。
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6.生病时，健康水平下降得更快
一个身体健康的人在运动间歇后raybet投注，肌肉质量和心血管健康的下降速度比那些不运动的人慢因生病或受伤而停止锻炼．托马斯博士说，后者的健康水平下降速度是前者的两倍。
生病或受伤的压力对身体造成的伤害比你健康时简单的休息更大。raybet投注维斯说，无论你是运动员还是休闲锻练者，如果你从日常工作中抽出几周的时间，你的健康状况就会很低。“如果你正在从骨折、手术或卧床休息中恢复，可能需要12到24个月以上才能完全恢复。”
7.维护比你想象的要容易
如果你打算从日常锻炼中抽出时间请记住，保持身材并不是一个全有或全无的命题。托马斯博士说，事实上，你可以在很短的时间内保持你的健康水平。
“为了保持有氧和力量水平，你只需要20分钟高强度间歇训练(HIIT)一周两次。”然而，托马斯博士补充说，这项工作必须是真正高强度的——在你最大心率的80%到90%之间。
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8.衰老影响健康
托马斯博士说，你失去力量和整体健康的速度是你衰老速度的两倍。“这主要是由于激素水平。随着年龄的增长，人类生长激素(HGH)的水平会降低，这就更难恢复。”
我们也失去了处理压力的能力，并从由此产生的应激激素(如皮质醇)中恢复过来。随着年龄的增长，同样的机制会导致锻炼后更疲劳。几项研究表明，年龄较大的运动员一般需要更长的时间才能从锻炼中恢复过来，其中包括2008年2月发表在《纽约时报》上的一篇文章《衰老与体育活动杂志》．
9.需要三周时间才能争取回一周的假期
“躺一段时间后，你的神经系统就会失去休息前的兴奋能力。Irv Rubenstein博士他是运动生理学家，也是STEPS的创始人，这是田纳西州纳什维尔的一家基于科学的健身机构。这是因为你失去了能让你用同样的力气举起重物的神经刺激。
“当你重新开始举重时，你可能能够举起同样的重量，但你的工作强度会超过你的正常能力，这可能会对你的组织构成威胁。你需要付出更大的努力去做你以前做的事情，为了恢复，你需要在两组比赛之间和每一天之间休息更多。”
假期休假的新手需要从头开始。运动员或有经验的举重运动员可以回到11月初的水平，然后给一个月的时间恢复速度。
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