中年通常会导致血管硬化，睾丸激素水平下降，同时肌肉组织减少，身体脂肪增加。然而，中年男性定期锻炼可以帮助对抗这些不受欢迎的变化。
心血管运动有助于保持心脏和肺部的强壮，燃烧脂肪，力量训练有助于保持和增加瘦肌肉组织。在开始一项新的锻炼计划之前咨询你的医生。
今日视频
保持真实
在中年或中年以上开始锻炼计划之前，如果你是一个初学者，或者有一段时间没有锻炼过，慢慢开始，逐渐建立你的力量和健康，以最大限度地减少受伤的风险。不要试图马上去做你20年前在大学或高中就能做的事情。的美国人身体活动指南建议老年人每周进行150至300分钟的心血管锻炼，如跑步、游泳或骑自行车，每周进行两次力量训练。如果你非常健康，它也很吸引你，做75到150分钟的剧烈有氧运动。
阅读更多:50岁以上男性的最佳锻炼
健康raybet投注的心脏
在25岁到30岁之后，男性的平均最大心率开始稳步下降，泵血能力每10年下降5%到10%哈佛健康刊物．通过室内或室外活动(如快走、慢跑或骑自行车)来保持你的raybet投注心脏强壮和健康。快走可以温和地提高你的心脏和呼吸频率，如果你是初学者或有关节问题，这是理想的选择。当你变得更健康更强壮时，开始慢跑。雷竞技外围骑自行车是一种相当低强度的运动，你可以在室内或室外进行。
去健身房锻炼
在健身房进行心血管和力量训练的全身锻炼计划有助于中年男性减肥并恢复失去的瘦肌肉组织。开始锻炼时，在跑步机、健身自行车或椭圆机上进行15- 20分钟的心血管运动。除了燃烧卡路里和脂肪外，这还能帮你热身，为日常的力量训练做准备。
结合使用阻力器械和自由重量来锻炼胸部、上背部、肩膀和腿部的主要肌肉。推举练习，如坐式胸推和坐式哑铃肩推也可以锻炼你的三头肌。拉扯运动，如背阔肌下拉或坐排，可以锻炼你的背阔肌和背部肌肉ExRx．坐着的腿部按压可以锻炼你的股四头肌，对你的腿筋有次要的影响。
阅读更多:50岁还能恢复身材吗?
瑜伽的乐趣
如果你喜欢不那么剧烈的运动，瑜伽可能有助于提高你的健康。随着年龄的增长，你的肌肉变得不那么灵活，关节也失去了灵活性，到你50岁的时候，多年的不良姿势可能会导致颈部和背部疼痛。瑜伽通过轻柔的伸展练习和先进的呼吸技巧来运动你的关节，有助于对抗这些问题。定期练习瑜伽也可以改善你的睡眠模式美国国立卫生研究院．