如何保持健康58岁raybet投注

一旦你达到58岁,你可能会认为你的健康取决于你的基因和生活方式你让你年轻时。但是仍然有足够的时间来开始或继续健康的习惯,会使你的黄金年愉快。raybet投注

健身在58,除了提高性激素的释放,心脏健康,灵活性,情绪和自我形象梅奥诊所说。你不再追逐幼儿,但有规律的锻炼能给你能量工作,旅行,跟上年轻的家人和朋友,从事志愿者活动。

2018年3月的一项研究杂志》上衰老细胞表明,骑自行车的人,55岁至79岁的男性和女性,免疫系统类似于20年代和30年代的人不锻炼。骑自行车还保持他们的脂肪和胆固醇水平恒定他们随着年龄的增大,以及他们的肌肉和力量。即使你只是恢复健身58和60,自行车的一个好方法对老年人在形状,根据哈佛大学卫生,因为它是低的影响,容易在关节,并构建一些肌肉你失去了你的年龄。

AARP表明这些活动一些最好的练习为男性和女性在50岁及50岁以上的建设力量和肌肉或恢复失去的肌肉:

• 做深蹲和弓步,增加下肢的力量
• 练习平衡。一位60岁以上女性的研究经历了12周平衡项目显示,女性增加了强度和改善其资产。
• 加强你的核心和稳定你的背部plank-style练习。牵制背部疼痛可以提高生活质量和延长寿命13%,AARP说。
• 加入一个团队。你得到社会互动和锻炼的好处。
• 做高强度间歇训练(这种训练)。甚至做的短脉冲快走有助于降低炎症,增强免疫力,提高血压和心脏健康。

骑自行车的研究结果也适用于人谁做任何形式的运动。研究近6000人在2012年1月出版的国际肥胖期刊表明,男人得到每周至少150分钟的锻炼可以预防与年龄有关的体重增加。

男人做进步的阻力训练,举重,越来越重,可能恢复丢失肌肉到了80年代,据哈佛大学卫生。“老男人确实可以增加肌肉失去了衰老的结果,”托马斯·w .仓库保管员博士说,哈佛大学的布莱根妇女医院。“要工作,奉献,和一个计划,但它不嫌晚重建肌肉并保持它。”

阅读更多:锻炼对老年人

你58岁,要吃健康的饮食。raybet投注AARP有一些关于健康饮食的建议对于老年人,包括raybet投注那些在58对减肥感兴趣:

• 喂你的肌肉。老女人吃了日常饮食的25克纤维,和三分之一的卡路里等健康脂肪的鱼类,坚果和橄榄油,有助于建立他们的力量。raybet投注
• 吃纤维。它能帮助你活得更久。AARP说每1000卡路里每10克纤维,参与一项研究延长5.4年。
• AARP引用2017年3月的一项研究《美国医学会杂志》发现,即使是很小的,但健康饮食的变化导致了死亡风险低17%。raybet投注
• 增加你的钙。根据梅奥诊所,女性51应该每天1200毫克的钙。58岁的男性应该每天1000毫克的钙。乳制品、花椰菜、甘蓝、大马哈鱼和豆腐是很好的钙质来源。
• 获得足够的维生素D。51岁及以上男性和女性应该每天15毫克的维生素D,说国家科学院的科学、工程和医学。良好的来源是金枪鱼、鲑鱼、鸡蛋、强化牛奶和维生素D补充剂。

减肥在58岁梅奥诊所说你需要保持活跃和健康饮食。raybet投注新陈代谢减慢,这意味着你会燃烧热量更慢,所以梅奥诊所说你可以战斗保持活跃和吃水果,蔬菜和精益蛋白质,特别是鱼。你也应该限制糖和饱和脂肪含量高的食物来减肥,享年58岁。

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对于男人来说,心脏健康的关键是保持活跃和保持健康的体重,说raybet投注哈佛大学卫生。raybet投注健康饮食和锻炼使你的血压,胆固醇,你的压力水平。不吸烟和过量饮酒,这些对健康大有心在58岁的男人。raybet投注

对于女性来说,绝经期不会引起心脏问题,说美国心脏协会。更年期是帮助你提高你的血压,增加低密度脂蛋白,或所谓的“坏”胆固醇。更年期也有助于你的高密度脂蛋白,或“好”胆固醇,减少。你的甘油三酸酯,或血液中的脂肪,也会增加。

男人和女人应该遵循raybet投注健康的饮食习惯蔬菜,水果,全谷类,家禽,鱼和坚果。限制红肉,含糖食物和饮料。试着让每周150到300分钟的体力活动。

同时,定期看医生,并确保你得到所有的测试你的医生的建议。让你的医生知道你的家庭历史和你所有的风险因素。