Dietitian-Approved计划踢你糖的习惯

你知道这种感觉:这是下午3点,渴望罢工。也许是一个松饼,还是可乐,星冰乐。但是很有可能,不管你渴望什么,含有大量的糖分。

这些偶尔放纵很好。但如果你像大多数人一样,你的消费远远超过推荐量每天甜蜜的东西,它会严重影响你的健康。

解决方案?糖排毒,帮助训练你的大脑和味蕾。听起来可怕吗?这是为什么它可能比你想象的容易,以及为什么它是完全值得的。

的美国心脏协会(啊)给了我们“OK”消费6到9茶匙(或150卡路里)每天从添加糖,但是想想看:一个12盎司苏打包含8茶匙的糖,也就是一天的价值。

这是不足为奇的是,美国成人平均吃了太多的糖——超过推荐量的三倍,事实上,根据美国心脏协会。

虽然它似乎所有的甜蜜和无辜的,太多的热量从糖可能会有一些严重的后果。事实上,过量食用糖与肥胖、高血压、2型糖尿病以及死于心脏病,据2014年4月的一项研究JAMA内科。

虽然很显然,糖不是任何人的最好的朋友,这并不很容易放弃。文化,我们将庆祝与蛋糕和分手品脱冰淇淋。这可能是因为糖会影响我们的大脑化学物质,使人感觉良好的化学物质增加我们生产,所以我们感觉不到疼痛和压力。

此外,糖的摄入可能会增加神经递质多巴胺,使我们体验快乐和奖励。因此,当事态严重时,你选择愉快的糖的直接影响,即使你知道你从长远来看可能产生负面影响。

我们的大脑是很酷的事情,他们能够建立新的路径和适应新习惯。我们不需要依靠糖给我们一程,因为锻炼,时间在自然界中,冥想和无数其他活动也在我们的大脑中创建“感觉良好”途径。另外,有很多低糖食物这是美味的。

准备无糖的习惯,让你踢在健康方面?首先通过糖排毒重置你的欲望。

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基本上,糖排毒是一个指定的时间内(通常是21到30天)当你删除所有糖从你的饮食中,包括无卡路里的甜味剂甜菊糖甙等,为了训练你的欲望和大脑奖赏通路。

你可能想知道:食物,含有天然的糖,喜欢水果吗?

虽然有些计划呼吁切水果,我鼓励detoxers吃柑橘,甜瓜和浆果,因为他们富含纤维,抗氧化剂和含水量,他们比其他水果含糖量低。和自然糖奶制品,如乳糖,也是好的。

不过,除此之外,所有食物中糖排毒应该是免费的添加糖和无卡路里的甜味剂。但是记住,糖是一个棘手的问题,可能在许多无害的形式出现在成分列表,包括玉米糖浆、蜂蜜、龙舌兰酒和麦芽糊精或葡萄糖,据哈佛卫生出版社出版。事实上,糖分子经常以“- ose”,所以谨防任何这样的成分,包括麦芽糖和果糖。

糖隐藏在调味品、保健食品,所以重要的是要看成分列表同时参与糖排毒。快速作弊?项目与“Whole30批准”标签上保证不包含糖或糖替代品。

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跳过糖并不意味着你必须挨饿。事实上,糖排毒是一个很好的方法来学习如何吃均衡的饮食来控制你的血糖和欲望(因为它的洞穴你对糖的需求容易当你真正饿了)。

技巧,根据学院营养和营养学(和)来平衡你的板与蛋白质、健康的脂肪和富含纤维的碳水化合物使血糖平衡,帮助你感觉很饱。raybet投注我们的目标吗?你年底糖排毒,你已经学会了如何满足你的卡路里和营养需要通过均衡的饮食没有添加糖。

富含蛋白质的食物:良种选择20到30克的蛋白质等食物富含蛋白质的来源瘦肉、鱼类、蛋清,纯希腊酸奶、面筋、豆腐、毛豆、蚕豆或豆豉。

raybet投注健康脂肪:目的为10到20克的健康脂肪餐从鳄梨,坚果,种子,食raybet投注草的肉类和奶制品或橄榄/鳄梨油。

富含纤维的碳水化合物:碳水化合物的需求会变化很大程度上取决于你的活动水平。找一种配料来源如土豆和红薯,豆类或奎奴亚藜,通常有超过5克纤维每份(检查你的食品标签!)。通常你会希望避免加工食品,但一些品牌的加工过的碳水化合物,如鹰嘴豆面食,可以作为一个优秀的高纤维选择无糖。

戒烟糖是没有在公园里散步,但是它可以更容易当你计划提前用餐。这是你第一天吃什么,开始步入正轨。

羊乳酪煎蛋卷

2个鸡蛋
1盎司羊乳酪
1杯菠菜
2茶匙食草黄油
1个小红薯
1茶匙黄油,加更多的服务

1。或微波烤地瓜熟。服务与融化的黄油。
2。与此同时,加热煎锅用中火。增加约一茶匙的黄油一次热,融化。
3所示。炒蛋和羊乳酪和添加菠菜鸡蛋时几乎是煮熟的。

记住:无糖咖啡或茶!

为什么这样更好?

与简单碳水化合物而不是开始新的一天从格兰诺拉麦片,麦片或水果酸奶,它可以很容易地从添加糖加起来超过100卡路里,选择早餐含有蛋白质和纤维。超过20克蛋白质的早餐将保持你的血糖稳定,富含纤维的碳水化合物从红薯、菠菜会让你有更长时间地。

奶酪、黄瓜和饼干

吃两个经济的杂粮饼干4大汤匙低脂奶酪和几片黄瓜。添加无糖调味料(如除了百吉饼如果需要的话)。

为什么这样更好?

这种健康承raybet投注担奶酪和饼干增加了额外的蛋白质的奶酪让你更长时间地。另外,经济的饼干都是低热量,含有大量的纤维。纤维控制血糖,所以你会觉得精神饱满后你的零食而不是昏昏欲睡。

意大利甘蓝金枪鱼碗

1罐金枪鱼在水,排水
一杯甘蓝丝带
3/4杯煮熟的奎奴亚藜或扁豆
半杯碎樱桃番茄
3大汤匙帕玛森芝士
1汤匙橄榄油
1的柠檬汁
盐和胡椒调味
罗勒(干或新鲜的)

1。在一个小碗,把金枪鱼和橄榄油,柠檬汁,盐和胡椒。留出至少腌5分钟。
2。在一个大碗里,把奎奴亚藜,羽衣甘蓝和西红柿。用腌制金枪鱼,然后用罗勒最高。

为什么这样更好?

高糖沙拉酱沙拉通常湿透,成堆的卡路里。这个碗,另一方面,与纤维填充和平衡,脂肪和蛋白质。

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水果和坚果

1杯橙片
1/4杯坚果,如杏仁、开心果

为什么这样更好?

橙子和坚果是可移植的,但含有大量的纤维,维他命和矿物质,以保持你的你对糖的需求。选择新鲜橙代替干果节省了至少50卡路里来自糖。+,坚果富含镁,可以帮助你感觉更有精力,你要通过一天没有糖,根据和。

特墨西哥豆类和蛋白质

3/4杯黑豆(煮熟或罐头)
1红辣椒丁
1/4杯红洋葱
1/2鳄梨
1酸橙汁
1/2茶匙辣椒粉
1/2茶匙孜然
盐和胡椒调味
5盎司烤鲑鱼或烤鸡

将一起豆、红洋葱、胡椒、鳄梨、酸橙汁、辣椒粉和孜然。服务与大马哈鱼或鸡肉。

为什么这样更好?

bean是终极糖排毒食品,因为他们给你的身体一个纤维——使用能源和营养丰富的碳水化合物的主要来源。平衡与健康的脂肪从鳄梨和蛋白raybet投注质鱼或鸡肉,这顿饭会抑制任何深夜的欲望。