当你在深夜吃东西时，你的身体会发生什么

夜宵也许正是你驱走饥饿感、入睡所需要的，但夜宵也可能带来潜在的健康风险，这取决于你吃的是什么。

下面是你在深夜吃东西时会发生的事情，然后是睡觉前或半夜饥饿时吃什么的建议。

晚上吃东西只要你选择有营养的食物，并保持在你每日raybet投注所需的热量范围内，它本身就不是不健康的。例如，根据2015年4月的一项研究，睡前吃一小块健康的零食(raybet投注即任何低于150卡路里的零食)是可以的营养物质．

但根据该研究，夜间零食往往会导致暴饮暴食，从而导致体重增加营养物质审查。

2014年2月的一项研究显示，疲劳也会影响你的食欲，让你想吃高热量的食物，这就是为什么你经常会吃薯片、披萨和冰淇淋等零食来满足深夜的饥饿感自然通讯．

而午夜大嚼这些加工食品会扰乱一种名为瘦素的激素，瘦素会告诉你什么时候吃饱了克利夫兰诊所．如果瘦素不能向你发出停止进食的信号，你可能会过量食用不健康的食物，久而久之就会导致体重增加。raybet投注

研究表明，当你直立时消化效果最好，重力可以帮助食物通过消化系统向下移动梅奥诊所．这就是为什么深夜用餐后躺在床上会导致胃酸回流到食道，导致胃酸反流，这会让你感到刺激，妨碍你睡个好觉。

Reflux-inducing食物睡前要避免的包括:

• 辛辣的食物
• 高脂肪食物，如薯条或烘焙食品
• 巧克力
• 咖啡
• 酒精

另一个可能不好的原因是深夜进食是因为经过加工，高碳水化合物的食物会导致不健康的血糖飙升，raybet投注尤其是对糖尿病患者而言梅奥诊所．这是因为糖尿病患者不能产生足够的胰岛素来平衡他们的血糖水平，这可能会导致每天出现高血糖和低血糖密歇根大学健康中心．

睡前不要吃的零食包括:

• 白面包和意大利面
• 焙烤食品
• 芯片
• 甜土豆

一边吃高碳水化合物的睡前零食可能会加剧这些问题，但根据梅奥诊所的说法，多吃富含蛋白质和纤维的低碳水化合物可以帮助缓解一夜之间可能发生的血糖波动。

低碳水化合物，高蛋白的零食试着包括:

• 蔬菜和鹰嘴豆泥
• 蛋清
• 鹰嘴豆

你的脑下垂体分泌人类生长激素根据世界卫生组织的研究，HGH可以帮助孩子在一生中生长、构建和修复肌肉和骨骼等组织梅奥诊所．根据2021年5月的一项研究，睡眠会触发HGH的产生StatPearls这就是为什么这种生长和修复过程在你深度睡眠时发生的原因。

但根据StatPearls的说法，睡前吃加工过的碳水化合物和含糖零食会导致血糖飙升，从而抑制你的HGH水平，阻碍这些健康益处。为了避免分泌不足的生长激素，不要在半夜吃东西，或者选择营养丰富、低碳水化合物的零食，而不是加工过的食物。

Lower-carb零食试着包括:

• 希腊酸奶
• 坚果或坚果酱
• 低脂奶酪
• 将煮熟的鸡蛋

虽然睡前最好不要吃高碳水化合物、高糖的零食，但吃一些更健康的食物实际上可以帮助你睡个好觉克利夫兰诊所．

为什么?一些食物可以促进血清素水平的提高，血清素是一种有助于改善情绪和促进良好睡眠的激素，包括:

• 复杂的碳水化合物，比如糙米
• 瘦肉蛋白，比如低脂奶酪和鱼
• 坚果
• 花草茶

如果你发现自己经常在睡前或半夜吃不健康的零食，这里有一些建议可以帮助你不吃东西。raybet投注

你白天的饮食计划会影响你晚上的饥饿感。吃富含蛋白质的食物还有零食，可以让你一整天都不饿，防止深夜暴饮暴食UVA健康．

晚饭后打扫厨房，把任何容易拿到的零食都藏起来，直到第二天早餐前都不要待在厨房里，以避免无意识地大嚼特嚼。根据UVA Health的说法，如果你必须吃零食，那就留出一份有营养的东西，这样你就不会在深夜吃得过多。

如果你在半夜醒来，需要起床，选择另一个房间，除了厨房，这样你就不会忍不住吃零食了。

如果你想知道如何在半夜停止进食，有时答案与你的零食关系不大，而与你的睡眠习惯有关。

没有足够的高质量睡眠会导致你在一天中的任何时候吃太多不健康的食物raybet投注睡眠基金会．因此，处理失眠或不良的睡眠习惯，如不一致的睡眠时间表，可以帮助你获得更好的睡眠，防止不健康的零食。raybet投注

这里有一些技巧可以帮助你练习更好的睡眠卫生：

• 每天在相同的时间入睡和醒来。
  
• 睡在黑暗凉爽的房间里。
• 睡在安静的房间里或者坚持使用音乐或其他舒缓的声音来帮助你入睡。
• 实践放松技巧让你冷静下来。

如果你继续经历睡眠困难，去看医生，看看除了睡眠卫生不好之外是否还有其他原因。

在睡前或半夜吃东西之前，停下来问问自己是真的饿了，还是只是出于无聊或压力而吃零食克利夫兰诊所．如果你真的饿了，吃点零食让你撑到早上。