每天早上要做的6件事可以让你晚上睡得更好

不要在晚些时候喝咖啡因饮料。做一些放松的事情来放松自己。保持你的房间黑暗凉爽。当谈到获得更好的睡眠在睡前，你可能听过所有关于该做什么(以及该避免什么)的建议。但是早上该做什么呢?

事实证明，你早上的许多习惯和晚上的习惯对睡眠的影响是一样的。

“我们的昼夜节律可能是调节我们睡眠的最重要因素，它实际上是一个24小时的周期，”解释说Angela Holliday-Bell，医学博士他是弗吉尼亚州阿灵顿市的认证睡眠专家。“早晨的习惯和例行程序有助于加强这种节奏，让晚上更容易入睡。”

以下是六种有科学依据的行为，它们可以发挥作用。

你可能听说过一致的睡觉能让你更容易打瞌睡。但是要坚持有规律的起床时间在周末——同样重要。

根据该研究，可预测的睡觉和起床时间对加强身体的睡眠-觉醒周期都起着重要作用梅奥诊所．

我们说的有多一致?你不需要从床上跳起来，比如说，完全每天早上7点。但是尽量保持在同一个范围内。霍利迪-贝尔博士说，30分钟的睡眠时间是理想的，但如果你真的想多睡一会儿，偶尔把时间延长到一个小时也是可以的。

再多睡几分钟的诱惑是很强烈的。但这对你没有任何好处，因为打盹实际上会延长刚睡醒的昏昏沉沉的感觉。

“一般的止闹按钮有七到九分钟的时间，所以一般人根本无法进入睡眠状态深度睡眠阶段在这段时间内，”他解释道迈克尔·布劳斯博士他是心理学家、睡眠专家，著有《时间的力量．

相反，“它会推迟你真正醒来，让你感觉神清气爽”，让你在早上昏昏欲睡或行动迟缓。

打开百叶窗，或者更好的是，带着你的咖啡或茶到外面去。报告称，起床后一小时内暴露在自然光下有助于调节昼夜节律，让你早上更清醒，睡觉时更困疾病控制和预防中心(CDC)。

光线会阻止促进睡眠的褪黑激素的产生，“褪黑激素有助于消除早晨的脑雾，”布劳斯说。

他补充说，至少在阳光下暴晒15分钟会带来最大的好处。

整理好床单和毯子，重新整理枕头，收拾好前一天晚上可能散落的衣服或杂物。为什么?据报告，早上铺床的人晚上睡得更好约翰霍普金斯医学．

根据2010年1月《美国医学杂志》上的一项研究，这可能是因为凌乱的空间会分散人的注意力，甚至会提高压力荷尔蒙皮质醇的水平人格与社会心理学杂志．

另一方面呢?在一天结束的时候走进一个整洁有序的房间可能更有可能促进平静的感觉，这正是你想要的睡前感觉。

这里还有一个理由，让我们腾出时间令人满意的早餐:吃早餐的人在早上会更清醒。而且2019年6月的一项研究发现，与不睡觉的人相比，他们晚上的睡眠质量更好营养学的最新发展．

霍利迪-贝尔博士说，就像一致的起床和睡觉时间一样，一致的吃饭时间也在调节我们的昼夜节律方面发挥着作用。此外，“以一个健康的习惯开始你的一天可能会鼓励其他健康的行为”，这也raybet投注可以促进更好的睡眠，比如按时睡觉。

至于吃什么呢?在吃某些东西的时候晚上的食物可能有助于更好的睡眠，但目前还没有一种早餐能提供更好的睡眠。霍利迪-贝尔博士建议选择高蛋白和纤维的食物，这可以“给你能量，让你饱腹”。

试试希腊酸奶搭配水果和坚果，或者蔬菜煎蛋卷搭配全麦吐司。

将军是无可争辩的运动的好处．但根据2021年11月的一份报告，如果你在早上锻炼，而不是在傍晚锻炼，你会睡得更好时间生物学国际研究。

如果你在室外挥汗如雨，你还能享受到阳光照射的额外好处。

晨练霍利迪-贝尔博士解释说，似乎能增强身体的睡眠驱动力，这种驱动力在白天不断增强，帮助我们在晚上入睡。

她说:“锻炼也被证明可以减轻压力，这也可以让你更容易入睡。”