每天早上做这7件事不顾一切地去减肥吗

如果你想减肥,你决定在食物和锻炼每天。但有一些特定的早间习惯,能让你成功。

事实证明,有很多的研究来支持俗话说“早起的鸟儿有虫吃”。Not only do morning people tend to be happier, according to a June 2012 study in情感,并根据另一篇论文可能活得更长,2018年4月时间生物学国际,但他们也轻。

事实上,最成功的客户罗杰·亚当斯博士,休斯敦的创始人正确的饮食健康,那些工作了20多年的职业生涯在早晨之前其他可能影响他们的计划。

“只是早起和计划你的一天,不仅会导致更高的生产力,但给你一个更好的处理任何潜在的障碍或障碍,可能会干扰你的饮食和锻炼例程,”他告诉LIVESTRONG.com。“让你的早晨帮助你保持更多的“主动”模式和“活性”的模式,这自然会导致更成功减肥的努力。”

这种方法有更多的证明:2014年4月的一项研究发表在《公共科学图书馆•综合》与暴露在晨光中较低的身体质量指数(BMI)比光照在当天晚些时候。

如果没有足够的动力来设置闹铃一两个小时前,这些nutritionist-approved早上的仪式对减肥可能奏效。

如果你已经知道了一顿丰盛的早餐的重要性,你在正确的轨道上。但是你也应该确保你的早餐是充满了一个最优数量的蛋白质。

你的身体需要更长的时间来消化这大量营养素比碳水化合物或脂肪,所以吃高蛋白质的食物让你满意的几个小时,亚当斯解释道。蛋白质有助于控制食欲以及血糖平衡。

最佳的丰满和吸收能力的好处,努力摄取25至30克的蛋白质从鸡蛋在早餐,纯希腊酸奶,果仁或瘦鸡或火鸡香肠。

咖啡因可能会给你每天早上一个燃烧脂肪的增加。一项研究中,2019年6月发表在《华尔街日报》科学报告,发现,喝一杯咖啡足以刺激“棕色脂肪”,也被称为褐色脂肪组织或蝙蝠,它扮演了一个角色在帮助身体燃烧热量更快。

更重要的是:亚当斯指出,有一个提高的咖啡因早上还附带的好处给你更好的集中你的早晨锻炼。

虽然打止闹按钮可能比一个更诱人的锻炼在早上第一件事,研究表明,点运动可以帮助你减肥。

当从德黑兰大学的研究人员检视早上或晚上有氧运动的影响,他们发现早期获得移动导致低卡路里的摄入量当天晚些时候,以及更重要的体重的变化,BMI、腹部皮肤褶皱厚度和腹部周长。他们发表了他们的研究结果在2017年6月出版的临床肥胖。

“简而言之,早上锻炼似乎有更实质性的影响控制食欲,卡路里摄入量和减肥,”亚当斯说。

偷偷地在一些户外运动——哪怕只是几分钟的步行清晨可以为另一个原因是有益的。

“晨光波长已经饱腹感的激素水平改变显示瘦素,饥饿激素,调节体内脂肪”克里斯汀Koskinen RDN,在里奇兰的营养师,华盛顿告诉LIVESTRONG.com。

事实上,2014年4月的研究《公共科学图书馆•综合》发现,曝光时间的变化增加代谢体重,加强监管。

好处:早上花时间在户外也会增加你的接触维生素D是一种营养元素,大多数美国人缺乏。

有很多方法可以受益于练习正念,或定期检查你的情感,思想,感情和感觉,以达到意识的状态。

根据美国心理学协会,正念可以缓解压力,增强记忆,提高学生的注意力,导致关系满意度。另一个好处吗?你猜对了-它可以帮助你减肥。

一项研究中,2014年4月出版饮食行为发现,正念训练能够降低情绪化进食和暴食。

“正念不需要花很长时间或者需要完美的背景,”说弗朗西斯Largeman-Roth, RDN在布鲁克林区的营养和健康专家和作家吃的颜色。“如果你有五分钟,一个安静的地方,你可以利用这段时间来注意你的想法和感受。”

我们大多数人知道,睡个好觉对整体健康很重要,但是高达三分之一的美国成年人不打盹的时间足够长,根据疾病控制和预防中心。

除了提高你的健康,建议每晚7到9小时的睡眠也可以帮助你减肥根据一项研究,发表在2019年2月当代生物学睡眠不足有关,饭后吃零食的增加和体重增加。

外卖吗?“醒来过早启动当天可能切成宝贵的睡眠时间,“警告说娜塔莉·里佐,纽约市营养师。所以,如果你计划在黎明起床,确保相应的调整你的睡眠。

节食者称每天损失大约三倍的体重和体脂比自己体重的人较少,2016年4月公布的一项研究说营养和学院的营养学》杂志上。

最好的时间尺度上一步后立即起来去洗手间,浅黄色或相同数量的衣服每天早上,得到最准确的结果。