最有效的20分钟晨练减肥

得到一个早上好锻炼“开始”是开始新的一天的最佳方式之一——你会感到精力充沛、充满动力，因为你知道你日常生活中至关重要的一部分已经完成了。如果减肥是你的目标，那么起床后就是最好的锻炼时间了。

事实上，2019年7月发表在《国际肥胖杂志，早上锻炼的人比晚上锻炼的人减肥效果更好。

“如果你每天在同一时间锻炼，就更容易保持一致性，”Beachbody教练杰里科·麦克马修斯说早晨崩溃100．此外，她说，把锻炼作为第一件事意味着真正完成锻炼的几率要高得多。毕竟，随着时间的推移，很容易走神，这可能意味着根本不锻炼。

更不用说，晨练还能给你的精神带来好处，帮助你坚持下去。麦克马修斯说:“你的情绪会立刻振奋起来，一整天都有更多的精力，你会立刻有一种成就感，这将帮助你应对这一天的任何事情。”

她还建议空腹锻炼。根据2017年3月发表在该杂志上的一项研究，这可以帮助促进减脂和改善血糖水平运动医学．

想以终极减肥运动开始新的一天吗?下面是McMatthews提供的20分钟快速锻炼，可以燃烧大量卡路里，让你一天都精力充沛。

在你开始锻炼之前，先做三分钟的有氧运动热身(开合跳，原地慢跑等)动态拉伸．然后，走几分钟，放松三分钟做静态拉伸．

做的事:每个动作持续45秒——前15秒以较轻松的速度进行，然后30秒以最大的努力进行。连续做两个动作，第一个动作后休息15秒，第二个动作后休息30秒。休息一到两分钟，然后再重复一次。

• 波比与交替闪电
• 休息15秒
• 180度跳远
• 休息30秒
• 速滑运动员弓步跳跃
• 休息15秒
• 用爆竹做俯卧撑
• 休息30秒
• 闪电与雷鸟相撞
• 休息15秒
• 火箭猛击波比
• 休息1 ~ 2分钟

第一步:用交替的闪电波

1. 从站立开始，弯曲膝盖，蹲下，双手放在身前的地板上。
2. 双脚向后跳上高平板(或一次后退一只脚)。
3. 在高平板上，双脚同时离地，单膝向胸部，另一条腿向身后直冲。
4. 轻柔地回到高平板上，然后双脚跳回双手，恢复站立。(选项:在顶部添加一个跳跃。)
5. 每做一次动作，交替用哪条腿向胸部弯曲。

第二步:180度跳远

1. 从站立开始，当你弯曲膝盖，双腿向前跳时，摆动你的手臂(手掌朝外)以获得动力，保持胸部张开。
2. 膝盖弯曲，轻轻着地，深蹲，保持胸部抬起，膝盖与脚趾在一条线上。
3. 接下来，直接向空中射击，在空中旋转180度。
4. 用弯曲的膝盖轻柔地着地，然后用另一种方式向后跳。

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动作3:速滑运动员弓步跳跃

1. 站立时双脚置于臀部下方，一条腿向身体一侧大跳，降为单腿深蹲。
2. 让另一条腿漂浮在身体后方，同时双臂向两侧摆动，另一只脚轻轻悬停在地面上(或轻拍)。
3. 快速推开支撑腿，当你跳出来并跳到另一边时，手臂向外摆动。
4. 用另一条腿着地。
5. 在进行弓步跳跃前，先做四次速滑动作。
6. 接下来，将浮腿向前跳成箭步姿势，保持前膝叠在脚踝上方，肩膀叠在臀部上方。
7. 双腿用力向上跳，在半空中换腿，用手臂提供冲力。
8. 着地时，另一条腿向前。
9. 在骑回速滑运动员前做四次弓步跳跃。

第四步:用爆竹做俯卧撑

1. 从高平板支撑开始，双手放在肩膀下，身体从头到脚保持一条直线。
2. 弯曲肘部与身体成45度角，使胸部贴近地面。
3. 把身体压回平板。
4. 保持身体核心绷紧，双脚离开地面，双膝向肘部靠拢。
5. 快速将双腿伸直，做高平板支撑。

第五步:闪电与雷鸟

1. 双脚并拢站立，双臂交叉在胸前形成一个X形。
2. 双脚尽可能快地向外跳，落地时双脚在与肩同宽的范围内，双臂从身体两侧垂直向下
3. 尽可能快地把你的脚跳回一起，手臂回到X形。
4. 一共做了四个j。
5. 接下来，笔直地跳起来，向两侧伸展手臂。
6. 轻柔着陆，在回到闪电插孔前完成两次跳跃。

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第六步:火箭猛击波比

1. 从站立开始，弯曲膝盖，蹲下，双手放在身前的地板上。
2. 双脚向后跳上高平板(或一次后退一只脚)。
3. 然后双脚向后跳向双手。
4. 把你的手臂向上和头顶摆动，就像你拿着一个药球一样。
5. 腾空跃起，双臂举过头顶。
6. 保持身体核心绷紧，轻柔地着地，双膝微微弯曲，同时摆动双臂，想象一个药球笔直地向下猛击。