6这种训练让你还没试过哦

而破碎高强度间歇训练(这种训练)的锻炼会让你感觉良好的脑内啡,成就感,这些训练可以得到重复。毕竟,只有很多蹲跳,俯卧撑和弓步前你可以做烧坏无论在心理上还是身体上。

你是否已经达到高原或只是无聊你平时的锻炼,增加一些品种更能让你回来。幸运的是,经过认证的私人教练美拉德豪厄尔和内森•赫斯收集了一些独特的练习融入你的下一个这种训练会话。挑选你最喜欢移动或执行这些连续的电路。

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1. 举行一个中等重量的哑铃在一方面臀部高度。
2. 铰链在你的臀部,膝盖稍微弯曲,就像一个硬举,拿着哑铃在身体的前面。
3. 开车经过腿和使用你的势头将哑铃沿着你的身体,直到前面的开销,手臂伸直。
4. 做15个代表在每个部门尽快移动而不破坏形式。
5. 接下来,跳上一个跑步机,但保持机器了。
6. 保持机器的两侧为杠杆,推动尽快带手动20秒钟。
7. 对三轮总重复这样的组合。

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1. 站到一边plyo盒或短凳,药球在你的胸部。
   
2. 稍稍蹲下,然后跳/盒子的另一边,球摔到地上。如果你不能跳那么高,跳没有盒子。
3. 跳回到另一边,重复的大满贯。
4. 重复30秒前休息。为三轮总执行这一举动。

1. 站在双腿双脚与臀部同宽,跳绳在每只手处理。
2. 把所有你的右腿重量和左脚提起离开地面。
3. 在一个稳定的,可持续的速度,用一条腿跳跳绳。
4. 目标至少50跳,然后换腿。

1. 站在前面的12 - 24寸框步,手里拿着一个12 - 20磅沙袋。
2. 加强在与沙袋在胸前或开销。
3. 一步,摒弃包在地上。
4. 蹲下来接回去。
5. 重复30秒,做三轮。

1. 持有两个沉重的kettlebells或哑铃在身体两侧,肩膀回来,回到公寓。
2. 向前走六到八步。
3. 蹲设置权重。
4. 把你的双手在地上,进入高板,手直接在你的肩膀。
5. 登山者通过把你的右膝右手肘,然后回来。然后,把你的左膝盖左肘,然后回来。
6. 备用的腿尽快15 - 20秒。
7. 回到蹲下,捡起重量之前回到站。
8. 花六到八步骤和重复。
9. 执行这一举动为四到五轮。

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1. 躺在垫子上,找到一个空位置通过提高你的肩膀从地上,头顶延伸你的手臂,肱二头肌以及你的耳朵。
2. 扩展你的腿伸直,6到8英寸的地板上。
3. 前后岩石像一个倒扣着的乌龟,保持身体僵硬的从你的指尖到你的脚趾头。
4. 岩石在四到五轮12到15次。