8容易的事情你可以做每个周末减去更多的体重

周末是放松,逃到一个迷人的书和花时间与所爱的人。你能完成所有的同时还能与你保持正轨减肥目标。虽然你选择食物和锻炼一样重要的周末工作日,没有人要破坏你的休闲时间。

“理想情况下,您的方法每天和一个机会来滋养你的身体和灵魂同时,”说Tallene Hacatoryan, RD的创始人,PCOS减肥。不要把周末喜欢信口开河的日子,不影响我们的进度,她警告说。

以下小贴士容易的事情你可以做那些珍贵的周六和周日,这将有助于进一步你的减肥目标。

你是否熬夜过去你睡前或依偎在后台长期在太阳升起之后,周末看似完美的时间改变你的睡眠时间表。Hacatoryan的建议时睡觉?不改变一件事情。

常规睡眠计划”将帮助你燃烧的能力你吃一整天和管理你的血糖,“Hacatoryan说。此外,她补充说,如果你没有得到足够的睡眠,你的身体不会有足够的时间去燃烧你消耗。

睡眠不足可以激活饥饿激素,可能让你迷惑感到饥饿感觉疲惫,根据学院营养和营养学。

和睡在周末可能也好不了多少时候减肥。参与者在一个小型研究,平时睡眠不足,迎头赶上周末休息导致体重增加和胰岛素敏感性,降低27%的一个危险因素2型糖尿病根据发表在2019年2月的发现当代生物学。

认为这是一种坚持你的工作日的睡眠时间表,另外,早上锻炼可以帮助你减肥的目标。

提前开始有氧运动导致了低热量摄取当天晚些时候,以及更重要的变化在体重、BMI、腹部皮肤褶皱厚度和腹部围相比夜间训练公布的一项研究显示,在2017年6月出版的临床肥胖。

周末意味着你有更多的时间来仔细欣赏你最喜欢的咖啡,所以陶醉在它!坚持你的咖啡因常规即使你不需要集中精力在星期六和星期天的震动。

喝咖啡的仪式不仅是快乐,但咖啡因的震动可能帮助你燃烧更多的脂肪。喝更多的咖啡是降低身体脂肪所有年龄段的女性,每2020年7月发表的一项研究《华尔街日报》的营养。

喝一杯在你早上锻炼——这样做可以帮助提高性能,根据2019年10月的一项研究发表在营养物质。

周末是一个很好的时间来开始计划你要吃一周,Hacatoryan说。挤出一些时间囤积杂货店新鲜农产品和健康的蛋白质。raybet投注

那些食物准备在他们的饮食倾向于获得更多的品种,尤其是女性,膳食计划是超重的几率降低,每2017年2月发表的研究国际行为营养学杂志和体育活动。

虽然周末是一个伟大的时间来放松和思考,旨在吃饭就像任何旧天:餐桌上坐下来。

吃而分心会导致多吃,不仅在吃饭,但在当天晚些时候,发表在2013年2月,每一个审查美国临床营养学杂志》上。

相比之下,关注你的食物,而不是一个电影在电视上或社交媒体在你的手机上,会帮助你与你的用心饮食,这种做法已经连接到减肥。在一个小研究发表在2019年6月家庭医学和社区卫生杂志》上,参与者用心饮食计划比那些没有失去了更多的重量。

Hactoryan说有时她的客户不吃饭在周末的沉溺在晚餐。但是去餐馆贪婪的感觉是一个巨大的错误,她说,因为这样做可以让你的身体进入压力模式,让你更有可能吃得过多。

加上,你可能不是一个非常愉快的晚餐客人如果你错过吃饭。不吃饭也一直与低血压,疲劳和易怒,据皮埃蒙特医疗。

“很多人认为周末的时候喝酒,“Hacatoryan说。但是喝酒可以撤销减肥进展,她指出。

除了额外的卡路里,Hacatoryan说酒精会导致炎症,增加了水的重量和减少我们的抑制,从而使我们更容易零食和摄取超过我们渴望。

如果你想喝酒,坚持在一晚上最多两杯酒,Hacatoryan建议。

与你的日子少结构化,也许你缺乏正常的工作日线索提示您喝水。保持肌肤水润然而,超级重要的保持你的减肥目标,无论一周的日子。

喝更多的水会让你喝饮料含有卡路里,这可能有助于减少你的总热量摄入。饭前喝含糖饮料的成年人多消耗7.8%的卡路里比那些喝了水,每一个发表在2010年9月审查营养评价。