工作到很晚的人的膳食计划

工作到深夜经常会干扰身体的自然节律，导致肠胃问题、食欲变化和显著的体重减轻或增加。在深夜工作时健康饮食的raybet投注关键是建立一个适合你“一天”的饮食计划，无论什么时间。避免高脂肪、高盐食品和含糖软饮料。坚持吃能填饱肚子的健康食物，不要让你raybet投注体重下降，喝水也能减少液体热量。工作到很晚并不一定意味着体重增加。

不管你什么时候起床，吃一顿健康的食物来启动你的新陈代谢。raybet投注吃一顿清淡健康的全谷物早餐，如麸raybet投注皮麦片、燕麦片或小麦吐司、新鲜水果、果汁和低脂乳制品。如果你需要更丰富的食物，可以加入炒蛋白或瘦火鸡培根。早餐不要吃油炸食品和含糖麦片;它们没有营养价值，只会让你体重下降。你喜欢喝咖啡就喝吧，但不要加糖和牛奶。

午餐应该是深夜工作者的主食，也是提供最多卡路里的一餐。合理饮食，为你的身体提供稳定的能量流，持续到你轮班的一半。选择低蛋白质食物，如烤鸡肉、小牛肉或金枪鱼。搭配蔬菜和健康的碳水化合物，如纯烤或煮土豆和全麦意大利面raybet投注或面包。如果你愿意，可以加一小块清淡的甜点。在这顿饭中咖啡因是允许的，但要注意糖的摄入量:如果摄入太多，你会发现自己在上班前就崩溃了，吃得更多。

如果你工作到很晚，你可能在工作时间吃晚饭。避免预先包装好的冷冻食品和自动售货机出售的零食，这些食品会因过量的碳水化合物、糖和钠而增加体重。带一顿容易消化的饭，不会让你的胃很难受。不要吃油炸食品，油腻的甜点，辛辣的食物，红肉，黄油和脂肪。相反，你可以吃清淡的家禽或鱼，搭配新鲜或烤蔬菜。不要在食物中加盐。吃饭时喝水，不要喝苏打水。汤、沙拉和三明治也是不错的选择，只要你把脂肪和钠含量控制在最低。用橄榄油、醋或脱脂沙拉酱代替全脂沙拉酱。

下班后半段不要喝咖啡。如果你工作时需要吃点零食，可以尝试一些健康的食物，比如干果、坚果、爆米花raybet投注、烤饼干和麦片。在你离开之前带上零食，但不要吃，直到你的胃咕噜叫。这会让你知道你真的很饿，而不是无聊。下班后和睡觉前，吃一份碳水化合物含量高的零食，比如果酱吐司或早餐麦片。