减肥最有效的途径是传播你的饭和零食每天均匀并得到适当的平衡的蛋白质,碳水化合物和脂肪在你的饮食。吃小餐将会使你的新陈代谢跃跃欲试,阻止你感觉饿了。除非你睡着的时候,不要让四个多小时去零食和小吃。没有吃经常会减慢你的新陈代谢,如果你等得太久,你更有可能吃得过饱,不要花时间去做最健康的选择。
早餐
从不吃早餐。事实上你的新陈代谢的一天如果你跳过这顿饭,你的身体会感觉饥饿和缓慢的新陈代谢来节约能源。保持你的血糖稳定,吃碳水化合物,如全麦,水果和蔬菜而不是精制的碳水化合物,如白面包和白糖。吃精制碳水化合物可以导致血糖的上升和下降。同时,吃蛋白质,让你满足整个早上和午饭。一个蛋清煎蛋卷用蔬菜是一个很好的选择。
一天的视频
午餐
三至四小时后吃早餐,吃午餐组成的复合碳水化合物和蛋白质来保持你的能量水平和保持新陈代谢的燃烧。复杂碳水化合物,如全麦、水果和蔬菜结合蛋白质需要更长的时间来消化,让你感觉满意更长一段时间。这也是一个有益心脏健康的纤维添加到你的饮食的方法。raybet投注用全麦面包做的三明治和精益蛋白质如土耳其乳腺癌或金枪鱼将是一个合适的选择。添加一片奶酪,堆在蔬菜和一片水果完成餐。
下午的零食
避免3点精力衰退,零食饭后两三个小时。如果你中午吃午饭,等6个小时吃晚饭,在两餐之间,太长了。你的血糖水平就会下降,使其更有可能你在你的下一餐吃过量。吃一个下午零食含有蛋白质、纤维和脂肪会减缓你的消化和提供一个稳定的能量释放。吃糖或淀粉类零食给你迅速补充能量,但让你疲劳后不久你吃它们。少数全麦饼干与光奶酪是一个聪明、方便快捷的选择,会满足你。
晚餐
大约三个小时后吃晚饭你下午点心。零食意味着你不会贪婪的吃晚饭,所以花时间准备健康的食物。raybet投注想象你的盘子上分为三个部分。一半的你的板应该包括水果和蔬菜,它应该是一个精益蛋白质的第四个和最后第四应该是全谷物。鱼,全谷物的米饭和沙拉是理想的。
睡前吃
吃另一个迷你餐后如果你真的饿了漫长的一天。这顿饭让光和专注于碳水化合物来帮助睡眠。在少量蛋白质是好的,但避免吃太多,因为它需要更长的时间来消化,可以让你保持清醒了。一小碗麦片或一块吐司涂花生酱是一个不错的选择。