一碗番茄汤和新鲜香草。
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午餐只吃汤是一种方便的方法来减少热量减肥。减肥计划应该包括均衡的饮食和有规律的锻炼,汤可以提供营养和潜在的低热量的午餐。低能量密度”的食物,这意味着相对较少的卡路里的食物,帮助满足你的食欲,促进减肥,根据疾病控制和预防中心。许多汤的低能量密度食物选择午餐——和汤可以帮助减少你的食欲。
步骤1
吃有营养的早餐,包括蛋白质如蛋清蔬菜煎蛋卷或与纯燕麦片低脂酸奶和新鲜水果。吃早餐能给你能量,满足你的食欲。吃足够的早餐你可以坚持你的计划和只吃汤吃午饭。
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步骤2
午餐只吃汤代替高热量食物。选择肉汤或番茄味汤,汤精益蛋白质,如豆类、鸡肉、鱼或海鲜和蔬菜。避免汤用高脂肪的肉类或奶油。例如,如果你午餐通常吃700卡路里,你吃200卡路里碗汤相反,你节省500卡路里。
步骤3
设置一个截止时间,以避免吃晚饭后的风险采取不必要的热量。使它成为一个习惯睡前不要吃2到3个小时来支持你减肥成功。这一策略有助于避免无热量点心的风险,帮助你有胃口吃早餐醒来的第二天你just-soup-for-lunch饮食了一个良好的开端。
提示
每天消耗500卡路里低于你的维护级别可以帮助你减掉1磅一个星期。制造或订单包含蔬菜汤使用他们的低能量密度”的优势。替代芹菜,西兰花和花椰菜等高能量密度材料的奶酪、奶油或高脂肪的肉类。食品杂志,以确保你不消耗多余的卡路里在当天晚些时候。如果你太饿了午饭后吃汤时,在低热量的开始吃午饭,吃汤降低你的食欲。
警告
和包装罐头汤可以钠含量高。选择低钠版本。