如果你想要吃得更健康,但发现很难坚持你的饮食,因为你饿了,它很有可能从你的饮食中缺少的东西。健康raybet投注的饮食可以帮助你达到和维持健康的体重和改善你的血液胆固醇和血糖水平应该为你提供所有你所需要的能量而不感到饥饿的下一顿饭之前。
提示
你可能饿了吃完一餐健康的原因有很多,如足够的热量、蛋白质、脂肪和纤raybet投注维。
健康饮食,但仍raybet投注然饿了
一些节食者认为,健康的饮食意味着吃很少食物或选择低热raybet投注量的版本的你通常的食物。虽然这是事实许多美国人吃的比他们需要更多的卡路里导致越来越多的肥胖症,饿自己并非解决之道。
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例如,如果您的早餐只由一个小袋和半杯脱脂牛奶燕麦粥,你有一个大蔬菜1盎司的鸡肉和脱脂沙拉吃午饭,然后有1/3杯的蒜酱拌意大利面和蒸椰菜吃晚饭,你没有得到足够的热量。
饿自己不是一个减肥的好方法,因为它让你感觉剥夺和压制你的新陈代谢,发送你的身体饥饿模式,这使得你失去或更难保持你的体重。
没有足够的蛋白质
如果你不包括足够的蛋白质在你的食物和零食,这可能是晚饭后你还饿的原因。蛋白质是最好的营养来帮助你感觉满足和充实时间,根据Health.gov。
的哈佛T.H.成龙公共卫生学院表明你的每日蛋白质摄入量应该约7克每20磅的体重,你瓜分的饮食和零食。到达一个近似的蛋白质你每天需要消耗的数量,你的体重除以20;然后将结果乘以7。
食物来满足你的蛋白质价值可能看起来像一个或两个鸡蛋的早餐1到2盎司的奶酪或2汤匙杏仁黄油和奶酪的1/2杯。午餐可能导致手掌大小的鸡胸肉或罐装金枪鱼的一副牌的大小,和晚餐可能包括一份鲑鱼、瘦牛肉、豆类或烤豆腐,填满你的盘子的四分之一左右。
没有足够的脂肪
如果你像许多节食者避免脂肪完全通过选择无脂和低脂产品害怕增加体重,这也许可以解释为什么你觉得那么饿,当你试图吃健康。raybet投注像蛋白质,脂肪造成饱腹感,除了加强你的食物的味道和脂溶性营养素的吸收。
包括健康脂肪的饮raybet投注食,以避免几小时后感到饥饿。例如,添加坚果或坚果黄油早餐,鳄梨片以及用橄榄油和香醋调味沙拉午餐,和1盎司的你最喜欢的全脂奶酪在晚餐。
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没有足够的纤维
纤维主要存在于植物性食物如蔬菜、水果、坚果、种子和谷物。确保你的健康的饮食含有大量的纤raybet投注维,帮助保持饱腹感在两餐之间。可溶性纤维是特别有用,因为它形成凝胶,降低消化过程,为你提供一个常数的能源上几个小时。
例如,早餐吃一碗老式的燕麦片或芽甘蓝或芦笋炒蛋和杏子或桔子吃甜点。或添加亚麻籽粉或酸奶燕麦麸,毛豆你的沙拉或黑豆你汤。考虑尝试一种蔬菜,像秋葵,为晚餐。