如果你一天只吃三顿饭，你会减肥吗?

一日三餐是公认的标准，但并不是每个人都选择遵循它。有些人想减肥，一天吃五顿小餐，或者不吃早餐。事实是，只要你吃健康的食物和适量的卡路里，你多久吃一次并不重要。raybet投注

你的饮食是你减肥成功与否的最重要因素之一。基因，年龄，性别种族、医疗条件和药物也会影响减肥成功，但基本的观点是，如果你每天摄入的卡路里超过身体消耗的能量，你就会体重增加。如果你每天摄入的卡路里少于身体所需，你就会减肥。

因此，无论你是一天吃三次还是12次，最重要的是保持你的卡路里摄入量低于你的卡路里消耗。求出这个数这可能很有挑战性，但你可以通过美国人膳食指南根据年龄，性别和活动量。

由于运动是减肥的另一个重要组成部分，你应该以适度活跃的生活方式为目标。如果你是一个年龄在26岁到45岁之间的适度运动的男性，你每天需要大约2600卡路里。在同一年龄范围内，适度运动的女性每天需要大约2000卡路里。

这些是你维持体重所需要的卡路里。为了减肥，你需要摄入更少的卡路里。

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记录你接下来几天的饮食，看看你实际摄入了多少卡路里。如果你超过了你的每日卡路里目标，计划你的一日三餐保持在你的卡路里预算之内。

你可以按照你喜欢的任何方式将你的卡路里分配到这三顿饭中。例如，如果你的目标是每天2100卡路里，你把它平均分配，每顿饭大约含有700卡路里。如果你喜欢早餐吃得少，晚餐吃得多，你可能会分配400卡路里的早餐，800卡路里的午餐和900卡路里的晚餐。

知道这些卡路里是多少是很有帮助的。例如，一份400卡路里的早餐包括:

• 两个大将煮熟的鸡蛋
• 一份燕麦片用水配制
• 1杯树莓
• 咖啡大豆奶油

一顿900卡路里的晚餐包括:

• 三文鱼片加两汤匙酸奶黄瓜酱汁
• 1杯煮熟的糙米
• 1杯煮菠菜加1/2汤匙橄榄油1盎司切片杏仁
• 一个小橙

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正如你所看到的，你可以在三顿饭中吃很多食物，同时保持在你的卡路里预算之内。当你不吃垃圾食品、加工食品、油炸食品和高脂肪食品、高热量低营养的糖和甜点时，做到这一点很容易。当你选择健康、天然的食物，如水果raybet投注和蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物时，在降低卡路里摄入量的同时仍然有饱腹感就不那么困难了。

每餐都吃足够的蛋白质和富含纤维的食物可以帮助你保持更长时间的饱腹感，这样你就可以坚持你的一日三餐计划而不吃零食。纤维和蛋白质消化缓慢，胃排空缓慢。

因为纤维会膨胀与液体接触在胃里，它促进胃胀，根据一篇评论文章在营养与代谢杂志2019年1月。胃胀会推迟一种叫做胃饥饿素的激素的释放，这种激素能刺激食欲，从而防止进食后很快产生饥饿感。蛋白质还能减少胃饥饿素的产生。

如果你发现一天只吃三顿饭并不能消除饥饿感，那就加一些健康的零食吧。raybet投注一些胡萝卜条、鹰嘴豆泥或苹果片和坚果酱可以让你撑到下一餐，这样你就不会屈服于对不健康食物的渴望。raybet投注只是要确保你的零食在你一天的总卡路里摄入量中。