你会增加体重每天吃2000卡路里吗?

大多数人吃饭了每天2000卡路里,这就是为什么你的食品上的营养标签通常基于这个数量的日常值列表。然而,卡路里人们需要的具体数量是基于多种因素,如年龄、性别和你发挥自己每一天。这意味着某些人可以每天吃2000卡路里,还可能增加体重。

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的食品和药物管理局列出了2000卡路里的适量大多数人应该每天消耗。这些热量由三大营养素。平均每天2000卡路里的饮食击穿是由:

• 300克的碳水化合物
• 65克脂肪
• 50克的蛋白质

FDA报告,每克脂肪9卡路里,而每克碳水化合物和每克蛋白质每克4卡路里。这意味着你消耗大约200卡路里的蛋白质,585卡路里的脂肪,每天1200卡路里的碳水化合物。该分布的大量要素尤为重要,因为它是为了弥补FDA的每日推荐值各种营养物质,其中包括:

• 维他命A
• 维生素B:硫胺素(维生素B1)、核黄素(维生素B2),烟酸(维生素B3),泛酸(维他命原B5),维生素B6,维生素h(核黄素)、叶酸(维生素B9)和维生素B12
• 维生素C
• 维生素D
• 维生素E
• 维生素K
• 钙
• 氯
• 胆碱
• 铬
• 铜
• 碘
• 铁
• 镁
• 锰
• 钼
• 磷
• 钾
• 硒
• 钠
• 锌

无论饮食你以下的数量你消耗的卡路里,你需要确保你满足你每天适当值的基本维生素、矿物质和其他营养物质。消费太少的维生素和矿物质可导致营养不足和其他长期的健康问题。吃太少的卡路里在很长一段时间会导致一系列的变化,包括肌肉萎缩和减少新陈代谢。

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根据美国人饮食指南,你应该每天消耗卡路里是基于三个主要因素:年龄、性别和活动水平。虽然标准的饮食通常被认为是2000卡路里,最健康饮食范围1600到3200卡路里的热量。raybet投注

然而,更大数量的卡路里也可以是健康的,特别是如raybet投注果你住在一个非常活跃的生活方式还是训练激烈的体育运动,就像一场马拉松。您可以使用美国膳食指南图来确定你的热量需求和检查以确保你没有得到超过推荐的是什么。给你一个想法基于活动水平:

• 久坐不动的成年男性每天需要2000到2600卡路里的热量。
• 久坐不动的成年女性一天需要1600到2000卡路里的热量。
• 适度活跃的成年男性每天需要2200到2800卡路里的热量。
• 适度活跃的成年女性一天需要1800到2200卡路里的热量。
• 活跃的成年男性每天需要2400到3200卡路里的热量。
• 活跃的成年女性一天需要2000到2400卡路里的热量。

你所需要的准确数量的卡路里每天取决于年龄和性别。男人比女人通常需要消耗更多的卡路里。不过,只看年龄,年轻的成年男性(约18岁)和年轻的成年女性(18 - 25),往往需要最卡路里。另一方面,老年人(51岁及以上女性和61以上的男性)需要最少的卡路里。

如果你想减肥,你还可以使用食物卡路里计算器来帮助确定你的理想卡路里的消耗。raybet投注健康减肥通常涉及减少你通常每天热量摄入500 - 1000卡路里。然而,请注意,是有限的数量可以减少每日总热量。哈佛卫生出版社出版建议女性消费不少于1200卡路里每天和男人不少于每天1500卡路里的热量。消耗一些卡路里可能有害你的健康并阻止你为减肥所做出的努力。

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鉴于美国膳食指南建议,不太可能,你会增加体重,如果你吃(喝)标准每天2000卡路里的饮食。然而,有一些例外。年龄的增长,久坐不动的61岁或以上的男性每天需要大约2000卡路里。由于久坐不动的生活方式被定义为那些只涉及身体活动所需的最小数量的独立生活,某些人在这个年龄可能增重消耗卡路里的数量。

女性需要更少的热量比男性更有可能增加体重每天消耗2000卡路里的热量。然而,你也应该知道推荐的卡路里摄入量相关不怀孕或哺乳的妇女。女性每天需要2000卡路里或少包括:

• 久坐的女性年龄在18岁和26 - 50,每天需要1800卡路里的热量
• 久坐的女性年龄在19到25日,每天需要2000卡路里的热量
• 久坐的女性年龄在51岁以上,每天需要1600卡路里的热量
• 适度活跃的女性年龄在18岁和26 - 50每天需要2000卡路里的热量
• 适度活跃女性51岁以上,每天需要1800卡路里的热量
• 活跃成年人年龄在61岁以上,每天需要2000卡路里的热量

许多人改变他们的日常活动。例如,有些人在工作日执行更多的活动,而不是周末。别人周末加热量,尤其是以热量的形式从酒精。即使你使用一个标准的健康饮食,这样的变化可以导致体重增加。raybet投注最终,因为大多数妇女每天应该吃2000卡路里,或少,他们最有可能增加体重2000卡路里的饮食。

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