一个星期你能安全地减掉多少体重1200卡路里的饮食吗?

1200卡路里的饮食会导致体重对大多数人来说。然而,这种饮食的减肥可以实现取决于多种因素,包括多长时间的推移。这个数量的卡路里限制可以健康的对一些人但可能崩溃的饮食。raybet投注

一个标准的饮食包括每天2000卡路里的消耗。然而,确切的应该消耗的卡路里是基于三个因素:年龄、性别和活动水平。

如您所料,男性通常比女性需要更多的卡路里。同样地,极其活跃的人需要更多的卡路里比久坐不动的。根据美国人饮食指南,一个标准的饮食范围1600到3200卡路里的热量。事实上,某些人,像奥运选手,已经知道每天消耗12000卡路里。

如果你非常活跃,消耗更多的卡路里比一般不会让你发胖。然而,大多数人不够活跃每天消费超过3000卡路里。事实上,大多数美国人比他们应该消耗更多的热量,导致体重增加和肥胖。

如果你消耗大量的卡路里,减少日常摄入量可以很容易地支持减肥。不过,也有关于最低健康卡路里摄入量限制。raybet投注哈佛大学卫生发表建议,女性消费不少于每天1200卡路里,而男性应该每天至少消耗1500卡路里的热量。

消费一个1200卡路里的饮食导致减肥对大多数人来说,无论年龄、性别或活动的水平。1200卡路里————一天的饮食导致大多数人操作在一个卡路里赤字,这就是为什么减肥极有可能。减肥你会实现的具体金额将取决于你的原始饮食的热量数。然而,请注意,这种程度的减少卡路里并不适合所有人。

低于最低推荐量的热量可以阻止你消费的本质维生素、矿物质和其他营养物质你需要保持健康。raybet投注如果你选择比最低推荐量消耗更少的热量,你可能需要考虑服用维生素或矿物质补充剂。如果你摄入更少的热量比长期推荐的最低,请注意,你可能会经历的肌肉损失,而不是脂肪。

然而,哈佛大学卫生州,适度减少卡路里可以健康减肥的一部分。raybet投注1200卡路里的饮食可能是久坐不动的女人非常健康,例如,因为它会导致体重慢慢下降raybet投注。

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根据2014年2月的一项研究国际运动营养学会杂志》上,你的热量需求是基于你的每日总能量消耗,包括你的新陈代谢和活动水平等因素。

不仅美国膳食指南建议基于活动卡路里的消耗,但在年龄和性别。根据这些指导方针:

• 久坐不动的成年男性每天需要2000到2600卡路里的热量。
• 久坐不动的成年女性每天需要1600到2000卡路里的热量。
• 适度活跃的成年男性每天需要2200到2800卡路里的热量。
• 适度活跃的成年女性每天需要1800到2200卡路里的热量。
• 活跃的成年男性每天需要2400到3200卡路里的热量。
• 活跃的成年女性每天需要2000到2400卡路里的热量。

如果你是久坐不动的成年女性每天摄入1600卡路里,每天摄取1200卡路里- 400不到你通常会导致轻微的减肥。如果你适度活跃的女人每天消费近2200卡路里,摄取1200卡路里可能导致的损失在每周2磅,约每月8磅。

每个500卡路里你从你的日常饮食可以减少导致的损失一磅/周。这意味着少摄入1500卡路里相当于每周3磅的体重,或者每月12磅。

然而,每周的突然减少超过1000卡路里并不推荐。渐进的减肥更有可能产生持久的结果。也就是说,如果你消费每天1200卡路里和结果不是你所希望的,有其他策略可以试一试。即使是低卡路里的饮食像1200卡路里的饮食可以得到锻炼和其他支持日常活动。

如果你有兴趣使用的结合饮食和锻炼来支持你的1200卡路里饮食的结果,您应该清楚,失去一个英镑意味着你必须消耗大约3500卡路里。哈佛大学卫生估计这是相当于大约35英里的步行速度moderate-to-brisk(3到4英里每小时)。

根据膳食指南标准,适度活跃的人可能是燃烧140到280卡路里每天伴活动,如步行1.5到3英里。一个非常活跃的人可能至少每天280卡路里的燃烧。这相当于步行3到4英里。

根据美国农业部,许多标准的日常活动和家务有助于你的活动水平。举个例子,一个小时的园艺或院子里工作可以帮助你消耗掉330卡路里,而一个小时的家务重,喜欢劈柴,可以让你燃烧440卡路里的能量。

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运动也是一个很好的方法燃烧卡路里。一个小时的篮球可以帮助你消耗掉440卡路里,而游泳可以燃烧510卡路里的热量。跑步,慢跑或骑自行车很快就可以燃烧590卡路里每小时。这意味着一个小时或一个半小时的运动在大多数日子可能导致额外的磅每周减肥。

然而,要记住这种饮食和活动水平将是最适合女人否则会每天消耗2000到2400卡路里。活跃的成年男性应该消耗2400 - 3200卡路里的热量,这意味着这个活动和热量限制可以不可持续的和不健康的。raybet投注

虽然一个人很可能每天消耗1200卡路里,体重下降,不太可能那个人能够长期保持这样的体重。的国际运动营养学会杂志》上研究说,快速体重增加——通常以脂肪的形式是很常见的减肥结束后,即使在运动员。