多少卡路里燃烧步行一个小时吗?

走了看似无穷无尽的对你的健康和健康好处。但是在减肥时,你可能想知道究竟有多少卡路里燃烧步行了一个小时。

简短的回答:消耗的卡路里的数量取决于艰苦的走你走,你的体重是多少。

快步行走,中等速度是一个伟大的方式让你心跳加速和卡路里。一个小时后,你可以预期走燃烧介于240和723卡路里。

为什么这么大的范围?因为你的热量消耗取决于你的体重和步行速度行走或强度,根据哈佛卫生出版社出版。

这里有一些不同的人多少卡路里燃烧的例子在一个小时的步行

正如您可以看到的,抽了你的步行强度你消耗的卡路里的数量增加行走。这里有一些方法可以做到这一点:

添加斜坡行走锻炼撞到一个新的层次。走在一个坡度增加你走强度和你的心率,根据ACE物理疗法和运动医学研究所。因此,燃烧更多的卡路里比平地上漫步。

斜坡行走也激活更多的肌肉在你的下半身,这意味着这种类型的散步是更好地建设力量,。

间歇训练——交替的快和慢行走——可以帮助你燃烧更多的卡路里和减肥。

初学者的间隔

1. 行走速度快大约30秒。你的快速步伐应该感到有挑战性。
2. 放慢速度,以中等速度2分钟,30秒。这个速度应该觉得复苏,但不是你的最低水平。
3. 重复5总间隔。

中间的时间间隔

1. 走路速度快1分钟。你的快速步伐应该感到有挑战性。
2. 放慢速度,以中等速度为2分钟。这个速度应该觉得复苏,但不是你的最低水平。
3. 重复5总间隔。

先进的间隔

1. 行走速度快了2分钟。你的快速步伐应该感到有挑战性。
2. 放慢速度,以中等速度为1分钟。这个速度应该觉得复苏,但不是你的最低水平。
3. 重复5总间隔。

行走与一些额外的阻力,就像一个加权背心,是一种安全的方式来增加你的步行强度和构建一些力量,根据王牌。

你也可以添加合并体重力量练习到你走程序。一般来说,阻力训练是一个很好的补充你的步行锻炼帮助建立的力量在你的身体。更多的肌肉在你的身体,你的新陈代谢,消耗的卡路里越多越强,在日常活动。

建筑的力量也可以帮助改善你的姿势,促进良好的关节和骨骼健康和避免老年性骨质疏松。

试一试下蹲,弓步或俯卧撑增加你的热量输出,建立肌肉。每5分钟的散步,试着停下来,做1分钟的力量练习。

更精确的估计你消耗多少卡路里散步,遇到公式或一个在线卡路里计算器可以帮助,根据特种外科医院在纽约市。

满足公式使用所谓的代谢当量,或数字,估计你的身体多么努力的工作在任何时候,根据王牌。

如何使用它:

1. 在网上找到满足的价值为您的活动,喜欢这张桌子的王牌。
2. 你的体重转换成2.2公斤的磅数除以。
3. 遇到值0.0175倍乘以你的体重公斤。
4. 最后,将结果乘以每小时60得到的热量燃烧。

另一种方式来跟踪你的平均卡路里烧毁而步行是一天穿一个健身观看或使用一个计算卡路里摄入量应用。健身手表是一个很好的选择对于那些不想把整个手机走。一般来说,这些使用内置的心率监测器和GPS系统来跟踪你的步骤,每天有多少卡路里烧毁和距离,但是确保你选择一个看这些特性,因为一些不喜欢。

值得注意的是,健康追踪者可能不是100%准确,在2016年8月的一项研究指出医学和科学在运动和锻炼和2019年6月的一项研究医学网络研究杂志》上,但这些设备仍有利于让你负责和跟踪进展。

走程序是一个更实惠的选择,你可以下载你的手机上(通常是免费的)。这些应用程序通常需要你的年龄、性别、体重和运动量和跟踪你的进展和走热量燃烧使用这些数据。