步行能燃烧腹部脂肪吗?

当你想象走路时，你可能不会想到最出汗的活动。所以，你可能会惊讶地发现它是多么有效的脂肪克星。

但是，尽管只针对身体上的某个特定区域听起来很有吸引力，但步行并不会减少脂肪。就此而言，任何运动或饮食都不能减少脂肪美国运动协会(ACE)。

但是，如果斑点减脂是一个神话，那么走路真的能燃烧腹部脂肪吗?是的!当你保持一个稳定的锻炼计划(配合健康的饮食)，raybet投注走可以燃烧卡路里，帮助你在身体的各个部位减肥，包括你的腹部。

为了减肥，你需要燃烧比你消耗更多的卡路里，也被称为创造一个卡路里的赤字．使用应用程序或食物日记，你可以记录你每天摄入的卡路里。然后，调整你的运动和饮食，帮助你燃烧的比你吃的多一点(下面会有更多的内容)。

当你为了减脂而步行时，你燃烧的量取决于你的强度和体重。美国人以大约每小时4英里的速度行走(15分钟的速度)，平均每半小时可以燃烧175到189卡路里哈佛健康出版．

你可以每天减少大约500卡路里的热量来开始燃烧脂肪(作为参考，一磅有3500卡路里)——根据美国健康协会的说法，每天大约可以减掉一磅梅奥诊所．在现实中，数学并不是很明确，但这给了你一个很好的估计。

虽然步行可以减掉腹部脂肪，但这需要一些时间和努力。你可以通过每天20到60分钟的适度体育活动来燃烧腹部脂肪哈佛健康出版．

在跟踪了12周的步行习惯后，2014年9月的一项研究的研究人员从运动营养与生物化学杂志研究发现，每周步行三次(每次50到70分钟)的女性可以有效减肥。

当你步行减肥时，你可以改变你的距离、速度或坡度，以增加你的总卡路里燃烧。

纽约的认证私人教练说:“如果你想在走路时燃烧更多的卡路里，使用计时器或步行应用程序是一个很好的工具。Carolina Araujo, CPT．它可以帮助你坚持一定的速度，甚至心率范围。

特别是如果你步行新手，慢慢增加你的距离。从每天步行5到10分钟开始，然后每周增加几分钟。这样，你就给身体的结缔组织足够的时间来适应新的挑战，降低受伤的风险。

如果你的日程安排不允许长时间散步，那就做步行时间间隔是另一种提高脂肪燃烧总量的方法。你可以尝试在短时间的快速步行间隔和较长的恢复周期之间交替进行。

阿劳霍说，在一些山坡上增加和减少海拔高度也会加快你的心率，最终减少你的总卡路里燃烧。试着在户外的山坡上散步或做些运动倾斜跑步机步行锻炼．

阿劳霍建议尽可能多地改变你的散步，在长距离和短时间间隔之间切换。这会让你的日常锻炼变得有趣，同时训练你的有氧和无氧代谢来减肥。

她说，如果你的时间安排允许，也可以尝试在每周增加一些力量训练。

阿劳霍说:“通过力量训练来增强肌肉可以帮助提高你的基础代谢率，也就是你在日常活动中燃烧的卡路里。”“对于初学者来说，即使只有两三天的全身力量训练也是一个很好的开始。”

但是当你一周的时间不够的时候，你可以步行和力量结合几次训练变成一次锻炼。

将你的日常步行与营养饮食相结合，将有助于燃烧脂肪的过程约翰霍普金斯医学．

首先在盘子里装满水果、蔬菜和其他植物。无论你吃的是绿叶沙拉还是烤蔬菜，这些食物都富含营养纤维这会让你的食物更饱，促进减肥。

蛋白质是另一种你不想忽略的营养物质。这对练出瘦肌肉至关重要，有助于降低腹部脂肪水平。优先考虑瘦肉蛋白来源，如鸡肉、鱼、低脂乳制品和大豆。