每天步行2英里是减肥的好方法吗?

简单地把一只脚在另一只脚前面是改善心血管健康和增加每日卡路里燃烧的极好方法。

但如果你想制定一个现实的、长期的减肥计划，你就需要考虑到你的饮食和整体的锻炼方案。与其花大量时间走路，不如养成你能舒服(快乐)保持的健康习惯。raybet投注

增加你每天的步数，并建立一个每周例行锻炼将有助于你每天卡路里的消耗。

虽然有关于步行2英里时燃烧多少卡路里的估计，但总燃烧量因人而异。速度、坡度和风阻等因素都会影响你在走路时燃烧的卡路里量。

不过，为了提供一些指导，你可以用这些数字来估计2英里步行消耗的总卡路里:

退一步说，测量自己的步行速度是乏味的。但是你可以用a走程序监测和跟踪你的步伐，让你更准确地知道你在走路时燃烧了多少卡路里。

每天走几英里是改善心血管健康的好方法，但可能不是每天都有必要。相反，建议每周步行150到300分钟疾病控制和预防中心(CDC)。与其每天跑2英里，不如把你每周的有氧运动分散开来，按照时间而不是距离来走。

无论你现在的饮食计划是什么，几乎所有减肥饮食利用热量不足来帮助你减肥。这是指你消耗的卡路里比消耗的卡路里多梅奥诊所．

快速减少卡路里是很诱人的更快的减肥效果但大多数健康专家建议你坚持每周最多1到2磅的减肥速度梅奥诊所．

为了创造一个可持续的卡路里赤字，你首先需要知道你每天吃多少卡路里来维持你目前的体重(也就是你的体重)维护卡路里)．你可以通过使用食物日记或应用程序跟踪几周的食物和体重来做到这一点。

当你找到你需要的维持热量时，你可以慢慢地从日常饮食中减少卡路里，形成一个赤字。梅奥诊所解释说，你可以安全地每天减少约500卡路里的热量，每周减掉约1磅。

替换部分加工食品节食是最容易让人发胖的方法。薯条、加糖饮料和糖果热量高，但营养含量低，会让你感到饥饿，更想吃。相反，你会想吃很多东西营养丰富的选项(详见下文)。

而时尚的饮食严格的日常锻炼可以帮助你快速减肥，但最终弊大于利。从长远来看，养成健raybet投注康的习惯更有益。

在饮食方面，优先考虑天然食物。用各种颜色的水果和蔬菜填满你的盘子。蔬菜富含维生素和纤维，这是一种有助于正常消化的营养物质营养与饮食学会．另外，蔬菜的卡路里密度很低——也就是说，相对于它们的体积，它们的卡路里含量很低。

碳水化合物是健康饮食的另一部分，尽管目前的饮食趋势是这raybet投注样的。虽然你应该偶尔吃一两个羊角面包，但你会想要主要吃全谷物或全麦面包raybet投注健康的碳水化合物比如糙米、燕麦、红薯或全谷物意大利面。

据《每日邮报》报道，每天摄入足够的蛋白质可以帮助你保持肌肉质量，在卡路里不足的情况下保持精力充沛梅奥诊所．为了保持低热量，优先考虑瘦肉蛋白来源，如家禽、鱼或低脂乳制品。

如果走路开始感觉重复，那就换一种方式。练习力量训练，瑜伽或游泳(举几个例子)一周有几天可以帮助改善你的身体体内脂肪与肌肉比例．

虽然每天步行2英里可以帮助你燃烧卡路里，改善你的整体健康状况，但养成可持续的、长期的习惯应该是你的首要任务。