走路燃烧的碳水化合物

无论你是去商场、健身房还是户外活动，散步都是促进新陈代谢和燃烧脂肪的好方法。步行是一种负重运动，有助于增强骨密度和控制体重。

在运动时，你的身体会以糖原的形式燃烧储存的碳水化合物。来自肌肉的糖原提供即时能量，而来自肝脏的糖原有助于保持血糖稳定。从健康食品中摄入足够的碳水化合物可以保持能量水平，为你的步行锻炼提供能量。raybet投注

碳水化合物每克含有4卡路里，而体脂每克含有9卡路里。当你走路时，你的身体燃烧卡路里，不管它们是来自碳水化合物还是身体脂肪。

为了减肥，你必须消耗比消耗更多的卡路里。这会导致长期的体重减轻，因为在卡路里剥夺期间，你的身体最终会消耗脂肪储存。一个典型的人每小时步行可以燃烧大约300卡路里，这取决于你的体型和锻炼强度哈佛健康出版．

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据报道，当你吃碳水化合物时，它们会被分解成糖并在血液中运输梅奥诊所．这会导致血糖水平升高，从而触发胰腺释放胰岛素。胰岛素降低血糖，并使碳水化合物可用作即时能量或储存。

碳水化合物以糖原的形式储存在你的肌肉和肝脏中，或者作为身体脂肪。步行几分钟后，你的身体会利用肌肉储存的糖原来获取能量。饮食中有足够的碳水化合物可以让你储存更多的糖原，支持步行耐力。

目标是从碳水化合物中获得大约60%的卡路里，为运动和恢复提供足够的能量。raybet投注健康的碳水化合物食物包括新鲜水果和蔬菜、低脂牛奶和全谷物哈佛陈曾熙公共卫生学院．淀粉类蔬菜，如土豆、豌豆和玉米，尤其富含碳水化合物。

寻找含有高纤维含量的碳水化合物来促进饱腹感和规律。避免精制碳水化合物，如白米和烘焙食品，以避免空热量和不健康的体重增加。raybet投注

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每天多走走，增加你的身体活动水平。的美国人身体活动指南建议每周进行150 - 300分钟中等强度的有氧运动。步行对大多数人来说很容易，唯一要花费的就是好好利用时间。体育活动不仅可以锻炼强壮的肌肉和苗条的体格，还可以保护你的心脏、骨骼和心理健康。

晚饭后散步是一个好习惯，可以减轻你的压力水平，燃烧额外的卡路里。如果可以的话，步行上班或在午餐时间散步休息。把车停在离目的地更远的地方，走楼梯而不是乘电梯，这些都是每天多走路的简单方法。买一双有支撑力的运动鞋放在车里散步。