步行能去除脂肪团吗?

完全摆脱脂肪团是一项艰巨的任务，因为脂肪团与遗传和多余的脂肪有关。女性的臀部、大腿和膝盖有三层脂肪。与男性相比，除了多余的脂肪，女性的结缔组织网络有很大的空间，可以让脂肪细胞膨出，产生酒窝效应。一个包括有氧运动的减肥计划，比如散步，可以帮助你减少脂肪团的出现。

虽然你不能完全摆脱脂肪团，但你可以通过减肥和锻炼肌肉来让它不那么明显。让你的心率达到最大心率(220减去你的年龄)的70%到80%，使步行成为有氧运动。至少步行20分钟，每周三次，以获得最小的益处。增加步行的频率或持续时间，或将步行作为间歇训练的一部分——步行夹在短时间的全力冲刺中——以获得更快的效果。

你减的体重越多，形成脂肪窝的脂肪就越少。美国运动协会建议，将有氧运动和力量训练结合起来，比只进行有氧运动的减肥效果更好。为了最大限度地提高步行对有氧运动的好处，包括五项锻炼下半身肌肉群的运动和五项锻炼上半身肌肉的运动，可以使用运动器材或自由举重。在开始一项新的锻炼计划之前，请咨询你的医生。