每天在跑步机上走30分钟能帮助燃烧腹部脂肪吗?

在跑步机上行走有很多可能的好处，从减肥到改善心血管健康。尽管你不能特别针对腹部或其他脂肪通过在跑步机上行走，进行有氧运动，如步行，可以帮助你燃烧全身脂肪。

结合健康饮食和力量训练，每天在跑raybet投注步机上走30分钟可以帮助你达到减脂目标。

当你每天在跑步机上走30分钟，你就会燃烧卡路里。一般来说，你需要到处跑3500卡路里减掉1磅体脂。在跑步机上步行30分钟所消耗的卡路里会根据你的体重、步行的速度和强度而有所不同。

例如，一个155磅的人燃烧大约167卡路里以每小时4英里的速度行走30分钟。一个125磅重的人以同样的速度行走大约会燃烧135卡路里．加快步伐，以每小时4.5英里的速度步行30分钟，可以燃烧大约50万卡路里186和150卡路里,分别。

为了进一步提高跑步机对你身体的好处，增加你每天的运动时间。如果你坚持每天步行30到60分钟，减肥就更有可能发生。每周进行150 - 300分钟的步行或其他中等强度的体育活动美国人身体活动指南．

阅读更多:9种方法充分利用有氧运动机器

试着增加你的步行强度来增加跑步机对你身体的好处。进行更剧烈的运动可能会缩短你在跑步机上锻炼的时间，让你燃烧更多的卡路里。例如,添加坡度在跑步机上。通过对抗重力，斜面行走比在平地上行走需要你使用更多的肌肉。

高强度间歇训练(HIIT)提供了另一种增加跑步机训练强度的方法。这种训练的培训把高强度运动和恢复期结合起来。的需氧量增加在HIIT训练过程中增加你身体的总热量消耗会增加你在训练中和训练后的总热量消耗。

对于一个在跑步机上进行HIIT训练跑步或慢跑30秒到1分钟，然后步行1到3分钟。重复几次，直到你完成30分钟或更长时间的锻炼。当你锻炼耐力的时候，你可以根据自己的健康水平来调整间歇和恢复时间。

阅读更多:什么是好的体脂率?

腹部脂肪有两种形式:皮下而且发自肺腑的．腹部皮下脂肪位于皮肤下的脂肪组织中，是你可以用手指捏住的脂肪。虽然减少皮下脂肪是理想的，但内脏脂肪是两者中更令人担忧的。

内脏脂肪，位于内部器官周围，与一种各种健康问题包括胰岛素调节功能受损、血糖和胆固醇升高、心脏功能异常和心血管疾病。

即使腹部脂肪的少量减少也能改善健康状况。2016年9月发表的一项研究转化行为医学研究了减重5%到10%的效果。在一个为期15周的行为减肥计划中，患者吃限制卡路里的饮食，每周进行150分钟中等至高强度的活动。体重减轻5%至10%可改善患者的心血管危险因素，同时降低甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。

阅读更多:如何开始练习举重

虽然跑步机对你的身体有显著的好处，但力量训练至少两天一周可以提供额外的好处。增加的肌肉会对你有帮助更容易燃烧卡路里还能帮助你提高平衡能力和骨骼强度，从而让你在跑步机上走得更有效率。

进行力量训练用哑铃，杠铃，举重器械和阻力带。你也可以做一些体重锻炼，比如深蹲、弓步、仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑。

为了获得更大的减肥效果，健康饮食raybet投注多吃瘦肉蛋白、低脂乳制品、全谷物、蔬菜、水果和少量健康脂肪，比如橄榄油。raybet投注限制饱和脂肪的摄入，如奶酪和黄油，避免精制碳水化合物，如白糖和白面粉。的2015 - 2020美国人膳食指南建议从添加糖和饱和脂肪中摄取的热量不超过每日热量的10%。