我应该在跑步机上锻炼多久Ab结果?

揭示你的健美的腹部肌肉下面那层脂肪当然可能是在跑步机上锻炼。然而,如果你做同样的程序,在相同的强度和持续时间,你运气不好。你花在跑步机上的时间取决于你的训练是多么的困难。

即使你把一个简陋跑步机程序大多数日子里,你不能吃更多的卡路里比你燃烧腹部如果你想要的结果。你应该考虑密切关注你吃什么,什么时候吃,优化你的跑步机锻炼腹部肌肉的最大能见度你努力工作。你每天的卡路里摄入量减少250到500卡路里,失去1到2磅。每星期。保持你的消费50之间的碳水化合物和55%的每日摄取的卡路里而不是60 - 65%,金额接近竞赛选手通常会吃什么。

磷酸肌酸的细胞和血液中的葡萄糖更容易获得对你的身体作为燃料的发作你的跑步机锻炼;很少在你的身体利用脂肪开始。它大约需要20到30分钟的细胞开始利用脂肪作为燃料运动的主要来源。中等强度,长时间的有氧运动对ab的结果,你应该走路,跑步或者两者的结合为每周两天60到90分钟。

大力激烈的有氧运动或高强度间歇训练在跑步机上燃烧大量的卡路里,即使您的会话已经结束。这种类型的运动刺激一个非常高的燃烧脂肪的酶和生长激素的生产,都将帮助你得到ab的结果。你应该用1:3和一至五比;这意味着如果你的工作时间间隔30秒你的恢复时间间隔必须1 -½分钟,2分钟或2 -½分钟。例如,sprint尽可能快20秒钟1%的坡度上然后步行一分钟40秒。重复这个区间共有20分钟。你必须跑得一样快,你可以在你工作的时间间隔所以一定要适当的增加速度。这样做例行的每周只有两天,减少受伤的风险,同时增加你的身体燃烧脂肪的能力,包括在你的腹肌。高度激烈的有氧运动意味着你不能说话,很少唱歌,在会话。步行20分钟后每个会话冷却和消耗更多的热量。

并不是所有你的跑步机锻炼需要超长或超硬。medium-duration训练应该主要在中等强度高强度短脉冲的周期。这种类型的培训通常称为跑训练。使用跑步机程序,选择山或各种设置30到45分钟。你应该能够说话,但不唱,在这个强度。结合medium-duration有氧运动每周一天。步行10分钟冷却。